レシピ数 ： 56 品
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ほのかに甘い コーンの天ぷら
- 165 kcal
- 食塩 0.2 g
コーンの甘みがおいしい天ぷら。揚げるときは衣が固まるまでしばらく触らないようにするときれいに仕上がります。エネルギー165 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質8.4 g炭水化物20.9 g糖質19.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム4 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質8.4 g炭水化物20.9 g糖質19.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム4 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgホールコーン、A小麦粉、A水、A片栗粉、揚げ油材料： ホールコーン、A小麦粉、A水、A片栗…-
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コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…材料： ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…-
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簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質8.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム6 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質8.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム6 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…材料： ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、…-
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ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料： ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
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春雨ときゅうりのナムル
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質11.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム108 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸14 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質11.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム108 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸14 µg春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…材料： 春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…-
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厚揚げのエスニックサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
身近な材料でエスニック風に仕上げます。おなじみの食材パクチーはビタミン豊富でその香りが食欲増進させてくれます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質5.6 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質5.6 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg厚揚げ、きゅうり、塩、Aレモン汁、Aナンプラー、…材料： 厚揚げ、きゅうり、塩、Aレモン汁、A…-
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コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.6 g
彩りもきれいなサラダ。コーンの甘味や粒マスタードの辛味、酸味がバランスの良い一品です。エネルギー116 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質11.3 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質11.3 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgミックスビーンズ（水煮）、玉ねぎ（みじん切り）、…材料： ミックスビーンズ（水煮）、玉ねぎ（み…-
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ヤングコーンのバターしょうゆ焼き
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
ヤングコーンはとうもろこしの実を若取りしたもの。ほんのりとした甘味にバターとしょうゆの香ばしさが相性抜群◎エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム130 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸57 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム130 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸57 µgヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥パセリ材料： ヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥…-
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いんげんコーン炒め
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
おいしさの秘密は「缶詰の汁」を使うこと。コーンの甘さがさらに強く感じられ、子どもにも喜ばれること間違えなし。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質8.1 g食物繊維2.4 gコレステロール2 mgカリウム144 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質8.1 g食物繊維2.4 gコレステロール2 mgカリウム144 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgさやいんげん、ホールコーン缶、バター（塩分不使用…材料： さやいんげん、ホールコーン缶、バター…-
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電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.2 g
レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。エネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩材料： 玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…-
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