遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 358 品

23 / 36

新着順人気順

もやしのうま塩サラダ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
もやし、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、酢、…

材料：もやし、A、にんにく（すりおろし）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
ザーサイともやしの中華和え
24 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきのもやしと、食欲のわくザーサイの風味。切ってあえるだけ、簡単に出来上がります。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょうゆ、酢、砂…

材料：もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg
もやしときゅうりの中華サラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…

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高血圧

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
山いもとトマトのわさび酢あえ
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび

材料：山いも、トマト、刻み海苔、A、しょう…

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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きゅうりのにんにくしょうゆあえ
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がこわれて、味が馴染みやすくなります。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、し…

材料：きゅうり、A、にんにく（すりおろし）…

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高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
ほぼ塩０玉ねぎと桜えびのマリネ
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

玉ねぎは電子レンジで加熱することで甘みがアップ。桜えびのうま味と酢の酸味をプラスすれば、塩分０でも十分な味わいに。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

材料：玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
玉ねぎのチーズ焼きカレー風味
37 kcal

食塩 0.2 g
＊＊rose＊＊

玉ねぎの甘みとチーズのコク、カレー風味でお子さまも食べやすい一品です。お弁当のおかずにも、お酒のおつまみにもぴったり。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

27 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

27 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
玉ねぎ、小麦粉、カレー粉、サラダ油、塩、こしょう…

材料：玉ねぎ、小麦粉、カレー粉、サラダ油、…

糖尿病

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

27 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

27 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
トマトとみょうがのおひたし
21 kcal

食塩 0.4 g
piyo_piyo

香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ

材料：トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…

糖尿病

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21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
簡単一品長芋のゆかり漬け
43 kcal

食塩 0.6 g
＊Ａｎｎａ＊

長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし

材料：長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
きゅうりとみょうがのごま酢あえ
30 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

みょうがの風味が爽やかなあえものです。きゅうりは叩ききゅうりにすることで調味料がよく馴染み、塩分控えめでも味わい十分。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

40 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

40 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、みょうが、A、白すりごま、酢、しょうゆ…

材料：きゅうり、みょうが、A、白すりごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

40 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

40 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg