かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 308 品
  • 梅干し豆腐ムース

    • 58 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みやこじか
    豆腐と梅干しを合わせてムース状に仕上げた一品。栄養豊富で消化吸収のよい豆腐を、よりスムーズに摂取できます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり、ワサビ、わ…
    材料: 木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり…
  • かに風味かまぼことキャベツのマヨあえ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    少量のマヨネーズでも全体に絡まりやすいようにキャベツはせん切りに。マヨネーズと塩昆布で失敗知らずの一品です。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    40 µg
    かに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、マヨネーズ
    材料: かに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、…
  • キャベツのアンチョビサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.8 g
    almo*
    シンプルで手軽に作れます。キャベツをちぎることでドレッシングがなじみ、おいしさアップ。おもてなしやおつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    キャベツ、アンチョビペースト、オリーブ油、塩、黒…
    材料: キャベツ、アンチョビペースト、オリー…
  • もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ルロワ・モワ
    電子レンジであっという間にできるお手軽レシピ。ボリュームがあるのに40kcalとヘルシー。バターの風味がアクセントです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    もやし、えのきだけ、Aバター、Aしょうゆ、長ねぎ…
    材料: もやし、えのきだけ、Aバター、Aしょ…
  • 新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎに含まれるアリシンには、ビタミンB1効果を高め、疲労回復を促進する働きがあります。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    25 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理酒、濃口醤油
    材料: 新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理…
  • 豆苗の海藻サラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mktybyaura
    食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    58 µg
    豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…
    材料: 豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…
  • ちくわともやしの和風ごまマヨ和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまの香りが食欲をそそります。箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    48 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    48 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、A、白すりご…
    材料: もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、…
  • ピリ辛 ねぎチャーシュー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.8 g
    やみつきになる一品!蒸し焼きにしたチャーシューはカロリー・脂質とも控えめです。葱のアリシンはビタミンB1の吸収をUP!
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ、しょうゆ、…
    材料: チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ…
  • さば缶とろろがけ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    87 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    87 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    さば水煮缶(固形量)、長いも、しょうゆ、練りわさび
    材料: さば水煮缶(固形量)、長いも、しょう…
  • ザーサイともやしの中華和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきのもやしと、食欲のわくザーサイの風味。切ってあえるだけ、簡単に出来上がります。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    75 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    75 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょうゆ、酢、砂…
    材料: もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょ…
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