レシピ数 ： 57 品
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白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
冬に大活躍の白菜。食感が良く食べ応えのある１品です。ピリッとごまが香る中華だれであえました。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸41 µg白菜、にんじん、塩、Aしょうゆ、A酢、Aめんつゆ…材料： 白菜、にんじん、塩、Aしょうゆ、A酢…-
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白菜とわかめのサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちな白菜を手軽に消費できる一品。白菜は中心から使い始めると長持ちします。新聞紙などで包み、立たせて保存しましょう。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム49 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム49 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µg白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが（すりおろし…材料： 白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが…-
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白菜の昆布茶和えにんにく風味
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！エネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム35 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム35 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸50 µg白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…材料： 白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…-
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さっぱりレモンで 白菜の酢の物
- 23 kcal
- 食塩 0.8 g
レモンが入って見た目も華やかさアップ。レモンの香りが爽やかな酢の物です。付け合せにもおすすめ。エネルギー23 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム212 mgカルシウム39 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム212 mgカルシウム39 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸52 µg白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、レモン汁、砂…材料： 白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、…-
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混ぜるだけ簡単 やみつき白菜
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール7 mgカリウム189 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸51 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール7 mgカリウム189 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸51 µg白菜、塩、ごま油、桜えび材料： 白菜、塩、ごま油、桜えび-
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白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.5 g炭水化物2.3 g糖質1.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム51 mgリン26 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.5 g炭水化物2.3 g糖質1.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム51 mgリン26 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸40 µg白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…材料： 白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…-
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レンジでチン 白菜のナムル
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
材料は白菜だけ、調味料３つで作れる簡単レシピです。白菜の甘味を、ごま油がふんわりと包みます。箸休めにぴったりな一品。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µg白菜、鶏がらスープの素、白ごま、ごま油材料： 白菜、鶏がらスープの素、白ごま、ごま油-
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白菜のおかかあえ
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム44 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム44 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸62 µg白菜、かつお節、しょうゆ材料： 白菜、かつお節、しょうゆ-
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白菜と塩昆布のとろみ煮
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って蒸すので、うまみを逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム52 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム52 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸62 µg白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水材料： 白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水-
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電子レンジで じゃがいもと白菜の中華蒸し
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがの風味を効かせ、塩分控えめでも飽きのこない味付けに仕上げました。電子レンジで手軽に作れるのもうれしい一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質5.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム310 mgカルシウム21 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸36 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質5.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム310 mgカルシウム21 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸36 µgじゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま油、鶏がらス…材料： じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま…-
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