くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 345 品

26 / 35

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アボカドナムル
82 kcal

食塩 0.2 g
あーたくん

コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…

材料：アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
葉までおいしくかぶとハムのマリネ
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぶを葉まで無駄なく使ったお手軽サラダです。ロースハムのほどよい塩けが、瑞々しいかぶとよく合います。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg
かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリーブ油、レモ…

材料：かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

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27 mg

葉酸

42 µg
簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物
11 kcal

食塩 0.3 g
☆空への想い☆彡

ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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リン

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…

材料：セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…

糖尿病

10分以内

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

15 µg
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
28 kcal

食塩 0.2 g
おしす

味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）、かつお節、…

材料：ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

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28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
春キャベツと大根のさっぱりあえ
22 kcal

食塩 0.4 g
簡単手抜きママ

加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

26 mg

鉄

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春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…

材料：春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

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葉酸

28 µg
オクラの柚子胡椒ごまあえ
19 kcal

食塩 0.3 g
けんくんのママ

オクラは産毛がしっかり残っていて、全体的に鮮やかな濃い緑色のものを選びましょう。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

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葉酸

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オクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし、Ａめんつゆ…

材料：オクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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35 µg

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19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

35 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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電子レンジでツナとキャベツのさっと煮
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽にできるさっと煮。ツナは汁ごと入れることで、ツナのうま味が十分に感じられます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

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ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒、顆粒コンソ…

材料：ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダ
39 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

レタス、トマト、きゅうりの王道サラダ。マヨネーズでいただきます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
レタス、トマト、きゅうり、マヨネーズ

材料：レタス、トマト、きゅうり、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
塩昆布で簡単豆腐とアボカドサラダ
73 kcal

食塩 0.4 g
なふか

材料を切ってあえるだけ。滑らかで口当たりのよい一品です。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、白ごま

材料：木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg