レシピ数 ： 78 品
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もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
ラー油がピリッと辛い、酢でさっぱりでいただけるごまあえです。電子レンジで簡単にできるので、あと一品足りないときにも。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質1.5 g炭水化物2.2 g糖質1.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム61 mgリン32 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質1.5 g炭水化物2.2 g糖質1.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム61 mgリン32 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgもやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aすり…材料： もやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、…-
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もやしを使ったカニカマサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
お野菜がたっぷり摂れる、あと1品が欲しい時にオススメのレシピです。抗酸化ビタミンが豊富で、生活習慣病が気になる方に◎！エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgもやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）…材料： もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パ…-
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大豆もやしと小松菜のナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
彩りがきれいで栄養素が豊富なナムル。豆もやしは一般的なもやしに比べ、たんぱく質を多く含みます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム53 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.2 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム53 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸44 µg大豆もやし、にんじん、小松菜、A、にんにく（すり…材料： 大豆もやし、にんじん、小松菜、A、に…-
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豆苗とハムのカレー炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗ともやしを使った簡単な炒めものです。カレー粉を使いますが、ハムのうま味やケチャップの甘味が効いてマイルドな味わいに。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸70 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸70 µg豆苗、もやし、ロースハム、ケチャップ、カレー粉材料： 豆苗、もやし、ロースハム、ケチャップ…-
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もやしと小松菜のしょうがおかか和え
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがとかつお節の風味で味わう手軽な副菜です。素材のおいしさを活かし、塩分控えめに仕上げました。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸32 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸32 µgもやし、小松菜、にんじん、かつお節、A、しょうが…材料： もやし、小松菜、にんじん、かつお節、…-
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ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリーで食物繊維豊富な、もやしとこんにゃくの組み合わせ。もやしは短時間加熱が美味しく仕上げるポイントです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質4.5 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム84 mgカルシウム67 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質4.5 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム84 mgカルシウム67 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgもやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん、A砂糖、A…材料： もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん…-
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簡単 セロリともやしの卵炒め
- 94 kcal
- 食塩 0.9 g
セロリが苦手な方でも、これは美味しかった！という人気の副菜です。お弁当のおかずにも是非。エネルギー94 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質6.1 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム185 mgカルシウム28 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質6.1 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム185 mgカルシウム28 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょうゆ、塩、こ…材料： 卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょ…-
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３色野菜の酢味噌和え
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
見ためが3色で華やかな酢味噌和え。ほうれん草は栄養満点。葉緑素(クロロフィル)が、コレステロール値を正常に保ちますエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸55 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸55 µg人参、もやし、ほうれん草、和えごろも、砂糖、酢、…材料： 人参、もやし、ほうれん草、和えごろも…-
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豆もやしとにんじんのナムル
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質5.4 g炭水化物5.6 g糖質3.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム56 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質5.4 g炭水化物5.6 g糖質3.2 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム56 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µg豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、…材料： 豆もやし、にんじん、酒、にんにく（す…-
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野菜と卵の中華風炒めもの
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
しゃきしゃき野菜に、ふわふわ卵の炒めもの。ごま油と中華だしで中華風味に仕上げます。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール93 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール93 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgキャベツ、にんじん、もやし、卵、中華風だしの素、…材料： キャベツ、にんじん、もやし、卵、中華…-
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