レシピ数 ： 1745 品
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こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風
- 169 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。エネルギー169 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質11.1 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gカリウム314 mgカルシウム226 mgリン217 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー169 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質11.1 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gカリウム314 mgカルシウム226 mgリン217 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC5 mg葉酸33 µg木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（…材料： 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉（…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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調味料ひとつでできる 五目豆
- 149 kcal
- 食塩 1.1 g
手間のかかるイメージの五目豆を、めんつゆだけで作ります。亜鉛を含む高野豆腐と大豆に、昆布としいたけのうま味がしみ渡りますエネルギー149 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質8.5 g炭水化物7.6 g糖質3.3 g食物繊維4.3 gカリウム227 mgカルシウム156 mgリン228 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質8.5 g炭水化物7.6 g糖質3.3 g食物繊維4.3 gカリウム227 mgカルシウム156 mgリン228 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいたけ、昆布、め…材料： 大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいた…-
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蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ
- 167 kcal
- 食塩 1.1 g
材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。エネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC51 mg葉酸92 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC51 mg葉酸92 µg蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…材料： 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…-
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納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き
- 179 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。エネルギー179 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質11.9 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gカリウム464 mgカルシウム133 mgリン184 mg鉄2.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸104 µgエネルギー179 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質11.9 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gカリウム464 mgカルシウム133 mgリン184 mg鉄2.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸104 µg納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚げ、濃口醤油材料： 納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚…-
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厚揚げのエスニックあえ
- 230 kcal
- 食塩 0.7 g
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。エネルギー230 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質18.3 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgカルシウム255 mgリン197 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質18.3 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgカルシウム255 mgリン197 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸50 µg厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…材料： 厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…-
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エビ入り具沢山 ニラまんじゅう
- 217 kcal
- 食塩 0.5 g
皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。エネルギー217 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム30 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール60 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム30 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール60 mgビタミンC4 mg葉酸27 µg強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…材料： 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…-
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ささみとお野菜をバジルソースで和えて
- 88 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。エネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質13.1 g脂質3.0 g炭水化物5.0 g糖質2.2 g食物繊維2.8 gカリウム461 mgカルシウム24 mgリン164 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール26 mgビタミンC91 mg葉酸113 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質13.1 g脂質3.0 g炭水化物5.0 g糖質2.2 g食物繊維2.8 gカリウム461 mgカルシウム24 mgリン164 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール26 mgビタミンC91 mg葉酸113 µgブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…材料： ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…-
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根菜と豚肉 しらたきのきんぴら
- 184 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。エネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.7 g糖質16.1 g食物繊維5.6 gカリウム639 mgカルシウム90 mgリン190 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール34 mgビタミンC28 mg葉酸46 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.0 g脂質5.8 g炭水化物21.7 g糖質16.1 g食物繊維5.6 gカリウム639 mgカルシウム90 mgリン190 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール34 mgビタミンC28 mg葉酸46 µg豚もも肉（脂身なし）、れんこん、ごぼう、にんじん…材料： 豚もも肉（脂身なし）、れんこん、ごぼ…-
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簡単でおいしい チリコンカン
- 213 kcal
- 食塩 0.6 g
豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。エネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物21.5 g糖質14.0 g食物繊維7.5 gカリウム409 mgカルシウム19 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸29 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物21.5 g糖質14.0 g食物繊維7.5 gカリウム409 mgカルシウム19 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸29 µg牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、…材料： 牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、…-
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