レシピ数 : 3207 品
  • パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…
  • トマトとセロリとパプリカのサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アトリエ・キッチン
    彩り鮮やかなパプリカをふんだんに使ったサラダ。インスリンの分泌を活発化させるビタミンB6が豊富なタコをアクセントに
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    47 µg
    黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト…
    材料: 黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプ…
  • 葉酸補給に ブロッコリーのナムル

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    近藤幸子
    電子レンジですぐできる、簡単ナムル。ブロッコリーで葉酸が補えます。塩とごま油のシンプルな味付けで素材の味を引き立てます。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    ブロッコリー、長ねぎ、白ごま、塩、ごま油
    材料: ブロッコリー、長ねぎ、白ごま、塩、ご…
  • カリフラワー クスクス風サラダ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    221 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    221 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    160 µg
    カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…
    材料: カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…
  • レンチンでスピード温野菜

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    105 µg
    玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー、ウインナー…
    材料: 玉ねぎ、パプリカ(黃)、ブロッコリー…
  • ブロッコリーとしめじのおかか和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ナオパーク
    ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    164 µg
    ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…
    材料: ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
  • パプリカのツナ和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mina37_37_
    食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    37 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬(固形量)、オリ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬(固…
  • 簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★おぺこ★
    ゴロッとした野菜で食べごたえ◎!ガーリックバターの風味が食欲をそそります。食物繊維、ビタミン類がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、しめじ、バター…
    材料: ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、し…
  • 芽キャベツのアーリオオーリオ風

    • 62 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    にんにくの香りがきいた、芽キャベツのアーリオオーリオ。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    135 µg
    芽キャベツ、ミニトマト、にんにく、オリーブ油、A…
    材料: 芽キャベツ、ミニトマト、にんにく、オ…
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