遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 361 品

5 / 37

新着順人気順

春の定番ふきとさつま揚げの煮物
32 kcal

食塩 0.7 g
ぼのつま

さつま揚げは塩分が多い食材の１つなので、さつま揚げの量と調味料のバランスに気をつけ、塩分量を調整しましょう。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし汁（かつお昆…

材料：ふき（ゆで）、さつま揚げ、煮汁、だし…

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
マッシュルームのサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
Findus

新鮮なマッシュルームを生で味わうサラダ。オリーブオイルににんにくの香りを付けたドレッシングが風味豊かにしています。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
マッシュルーム、リーフレタス、にんにく、アップル…

材料：マッシュルーム、リーフレタス、にんに…

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43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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パプリカとピーマンのおかかきんぴら
45 kcal

食塩 0.4 g
トイロ＊

簡単お手軽なおかかきんぴら！パプリカは免疫力を高めてくれるビタミンCが豊富です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

21 µg
黄パプリカ、ピーマン、ごま油、Ａ酒、A砂糖、Ａし…

材料：黄パプリカ、ピーマン、ごま油、Ａ酒、…

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

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大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえ
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

冷蔵庫にある野菜にかに風味かまぼこを加えて作る手軽な一品。ほのかに香るからしマヨネーズが大根やきゅうりによく合います。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A、マヨネーズ…

材料：大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
玉ねぎの海苔ナムル
43 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

玉ねぎがあればできる簡単ナムル。ポイントは切り方。繊維を断って切ると、辛味が抑えられ、食べやすくなります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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玉ねぎ、焼き海苔、A、かつお節、しょうゆ、ごま油…

材料：玉ねぎ、焼き海苔、A、かつお節、しょ…

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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キャベツとカニカマの和風コールスロー
36 kcal

食塩 0.4 g
クッキングしなもん

キャベツのシャキシャキ感がおいしさのリズムを奏でます。箸休めにもおすすめの一品。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネーズ（低カロリ…

材料：キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネー…

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

42 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
ズッキーニおかかマヨ醤油炒め
43 kcal

食塩 0.4 g
komomoもも

焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節

材料：ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、か…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
はんぺんとにんじんの含め煮
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

にんじんとはんぺんのシンプルな煮物。はんぺんのうま味とかつお節の風味で、調味料はめんつゆだけで味が決まります◎

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
はんぺん、にんじん、かつお節、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：はんぺん、にんじん、かつお節、めんつ…

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32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
クレソンとマッシュルームのサラダ
9 kcal

食塩 0.3 g
kaokaofood

素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…

材料：クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg