サラダレシピ全752品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 652 品

7 / 66

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にんじんとツナのヘルシーサラダ
71 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

女性に嬉しい栄養素がたっぷり！アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミックスビーン…

材料：にんじん、ツナ缶（水煮）、ひじき、ミ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
減塩和風ぽてとさらだ
75 kcal

食塩 0.5 g
pomu◎

マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…

材料：じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…

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75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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大人味のカボチャサラダ
85 kcal

食塩 0.8 g
うっひー

柚子こしょうがピリっと効いたサラダ。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンAが豊富で、一品で１日分の３０％が摂取できます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

41 µg
かぼちゃ（皮をとってマッシュした状態で）、卵（ゆ…

材料：かぼちゃ（皮をとってマッシュした状態…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

41 µg
セロリとツナの簡単サラダ
31 kcal

食塩 0.6 g
海辺のキッチン

忙しい時にあっという間に作れて◎！ツナはオイル缶の代わりに水煮缶を使ってカロリー・脂質を大幅にカット！

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッシング、ブラ…

材料：セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッ…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
ゴーヤとツナのサラダ
65 kcal

食塩 0.4 g
そらてんママ

火を使わずに作る、お手軽なゴーヤサラダ。ツナのうまみでゴーヤの苦味もまろやかに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マヨネーズ、塩…

材料：ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
キャベツと卵のごまだれサラダ
97 kcal

食塩 0.8 g
ゆぅぷん

クックパッドで大人気のレシピ。野菜プラス卵を使って良質なたんぱく質も摂取できる、栄養バランスの良い副菜です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg
キャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aしょうゆ、A酢…

材料：キャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aし…

糖尿病

高血圧

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97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg
レタスとツナとわかめの中華サラダ
40 kcal

食塩 0.5 g
ふわふわのえる

ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮（固形…

材料：レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…

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高血圧

脂質異常症

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40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

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35 µg

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40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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簡単おいしいキャベツと豆のデリ風サラダ
83 kcal

食塩 0.7 g
yuamama＊

ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

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3.9 g

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糖質

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食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…

材料：キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
シャキぷちっ豆苗とツナの胡麻サラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
sachi825

あっさり味の豆苗がうま味のツナと香りのごまで、箸の進む一品になりました。豆苗のシャキっとした歯ざわりもごちそうです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg
豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aしょうゆ、A酢…

材料：豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aし…

糖尿病

高血圧

シニア

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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