遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 356 品
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • 旨味たっぷり アスパラとあさりのソテー

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    あさりには豊富に含まれる旨味成分のタウリンがあり、コレステロールを低下させる働きがあります。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    66 mg
    4.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    66 mg
    4.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油、薄口醤油
    材料: アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油…
  • ほたて風味のチンゲン菜お浸し

    • 27 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB2を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    56 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    56 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料、だし、しょ…
    材料: チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料…
  • ホタルイカでセビーチェ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    hitomikira
    抜群の美味しさ!手順も簡単で嬉しい!内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…
  • ホタルイカの酢味噌和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はなこひめ
    ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    5.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし
    材料: ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…
  • ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    8 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    8 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素(塩分控え…
    材料: 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…
  • えびのうま煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    pekechan
    おせちでは長寿を願って食べられるえび。ビタミンB12が豊富で、神経の機能を維持して筋肉の動きをスムーズにします。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    えび、しょうゆ、みりん、酒、だし
    材料: えび、しょうゆ、みりん、酒、だし
  • ズッキーニのカルパッチョ風

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    かなこ123
    ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…
    材料: ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • 混ぜて簡単 マッシュルームタパス

    • 49 kcal
    • 食塩 0.2 g
    モンステラJP
    エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    マッシュルーム、パセリ、にんにく(すりおろし)、…
    材料: マッシュルーム、パセリ、にんにく(す…
  • 長いもの明太子あえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    komomoもも
    長いもをサイコロ状に切り、明太子とあえました。あと一品足りない時や、お酒のお供にもぴったりです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    長いも、明太子、めんつゆ(ストレート)、刻み海苔…
    材料: 長いも、明太子、めんつゆ(ストレート…
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