似ている食材を使ったレシピ
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納豆 おからと玉ねぎの味噌和え
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
大豆製品は食物繊維がたっぷり！余分なコレステロールや脂質の吸着を予防します。また、 インシュリンの分泌促進作用がありますエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.3 g炭水化物8.0 g糖質3.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム276 mgカルシウム43 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.7 g脂質3.3 g炭水化物8.0 g糖質3.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム276 mgカルシウム43 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µg納豆、生おから、玉ねぎ、味噌材料： 納豆、生おから、玉ねぎ、味噌-
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豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花
- 97 kcal
- 食塩 1.1 g
まさにエビチリ味！おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。エネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…材料： ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…-
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おからと豆乳ソースのグラタン
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
小麦粉の代わりにおからを使うことで、食物繊維量をアップ。ホクホクのおからと３種の野菜、とろけるチーズが好相性です。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物26.0 g糖質11.8 g食物繊維14.2 gコレステロール26 mgカリウム842 mgカルシウム130 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸77 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物26.0 g糖質11.8 g食物繊維14.2 gコレステロール26 mgカリウム842 mgカルシウム130 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸77 µg無調整豆乳、おから、鶏もも肉（皮付き）、じゃがい…材料： 無調整豆乳、おから、鶏もも肉（皮付き…-
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