ささみスープレシピ全11品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

鶏ひき肉とじゃがいものお焼き
163 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

油を引かずに焼き、脂質を抑えた一皿です。しっかりと焼き色をつけると香ばしさがアップし、より味わい深い仕上がりに。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

19.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

17 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

19.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

17 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg
じゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じそ、A、みそ…

材料：じゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じ…

旬の食材

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

19.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

17 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

19.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

17 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg
豆腐と鶏ひき肉の田楽
173 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

みそだれに鶏ひき肉を合わせた、たんぱく質が補えておかずになる田楽。山椒の香りがふわっと広がり、あとを引く味わいです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

114 mg

リン

148 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

114 mg

リン

148 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
木綿豆腐、粉山椒（お好みで）、肉みそ、鶏ひき肉、…

材料：木綿豆腐、粉山椒（お好みで）、肉みそ…

簡単・手軽

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

114 mg

リン

148 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

114 mg

リン

148 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット
254 kcal

食塩 0.8 g
てるや食堂

豆腐とひき肉のたねにしょうゆとにんにくで味付けをした和風ナゲット。冷めてもやわらかく、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

83 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

83 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

86 µg
ブロッコリー、揚げ油、肉だね、鶏ひき肉、木綿豆腐…

材料：ブロッコリー、揚げ油、肉だね、鶏ひき…

おすすめ厳選

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

83 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

83 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

86 µg