レシピ数 ： 284 品
-
ごろごろトマトのアンチョビサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
和えるだけのお手軽レシピ。トマトとアンチョビが好相性！トマトは夏に失われやすいカリウム補給にお勧めの食材です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム299 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム299 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgトマト、Aアンチョビペースト、Aオリーブオイル、…材料： トマト、Aアンチョビペースト、Aオリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとえのきのお浸しサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸37 µgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトときゅうりのパクパクサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトときゅうりのさっぱりした味にねぎだれが相性抜群。15分ほどおくと味がよく馴染み、よりおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム29 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム29 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgトマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりごま、めんつゆ…材料： トマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンとトマトのビタミンサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
彩り鮮やかなピーマンとトマトのサラダ。オリーブ油でにんにくと炒めてからあえるので、食感の違いも楽しめます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム7 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸19 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム7 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸19 µgピーマン、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、オ…材料： ピーマン、ミニトマト、にんにく（みじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ノンオイルのおもてなしトマトサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
油を使わない、低カロリーサラダ。トマトは湯むきの一手間で味の馴染みがよくなり、おいしく仕上がります。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム12 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸21 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム12 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸21 µgトマト、玉ねぎ（みじん切り）、セロリの茎（みじん…材料： トマト、玉ねぎ（みじん切り）、セロリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひよこ豆とトマトのマリネ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
便秘予防に役立つ食物繊維がたっぷり！酸味やハーブをきかせておいしく減塩しています。エネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.2 g脂質3.8 g炭水化物10.9 g糖質6.9 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム18 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸43 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.2 g脂質3.8 g炭水化物10.9 g糖質6.9 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム18 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸43 µgトマト、ひよこ豆（水煮）、紫玉ねぎ（みじん切り）…材料： トマト、ひよこ豆（水煮）、紫玉ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きトマト
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いたトマトのトロッと濃厚な味が楽しめます。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう材料： ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーは電子レンジで加熱して時間を短縮。ピーナッツの食感や風味がアクセントに。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物6.9 g糖質3.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC90 mg葉酸142 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物6.9 g糖質3.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC90 mg葉酸142 µgブロッコリー、トマト、A、バルサミコ酢、オリーブ…材料： ブロッコリー、トマト、A、バルサミコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗とトマトのあえもの
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジ調理のみで簡単に作れます。豆苗のシャキシャキとした食感が後を引くおいしさ。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸36 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸36 µg豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩材料： 豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとしょうがのナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸13 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸13 µgトマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油材料： トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
