レシピ数 ： 1242 品
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ブロッコリーと卵のごまマヨあえ
- 141 kcal
- 食塩 0.6 g
ブロッコリーと卵は良質なたんぱく質を含み、手軽に使えるのがうれしい食材。冷凍ブロッコリーを使ってより手軽に作れます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール112 mgカリウム193 mgカルシウム53 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸98 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール112 mgカリウム193 mgカルシウム53 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸98 µgブロッコリー（冷凍）、ゆで卵、A、白すりごま、マ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ゆで卵、A、白…-
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しめじの煮浸し
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
材料を混ぜてレンジにかけるだけ。余熱でじんわりと味を含ませることで、短時間でも満足感のある仕上がりになります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム206 mgカルシウム2 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム206 mgカルシウム2 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgしめじ、かつお節、しょうゆ、ごま油、水材料： しめじ、かつお節、しょうゆ、ごま油、水-
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無限たまねぎ
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジ加熱で甘味が引き立った玉ねぎに、ツナのうま味をプラス。手軽なのにやみつきになる、無限に食べられる簡単副菜です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、か…材料： ツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢…-
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小松菜とミニトマトの中華風炒め
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの香りとごま油の風味が食欲をそそる一品。ミニトマトのうま味が加わり、彩りも味わいも楽しめる中華風炒めです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µg小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、しょ…材料： 小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん…-
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きほんの水だしで作る ほうれん草のお浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
きほんの水だしを使った塩分控えめのお浸しです。だしのうま味をいかし、塩分控えめでも味わい深く仕上がります。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム121 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム121 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgほうれん草（冷凍）、しょうゆ、きほんの水だし、か…材料： ほうれん草（冷凍）、しょうゆ、きほん…-
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こんにゃくとしいたけの甘辛炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくは手でちぎることで、味が染み込みやすくなります。しいたけのうま味と甘辛だれでごはんに合う一品です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質3.7 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム19 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質3.7 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム19 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgこんにゃく（下処理済み）、しいたけ、ごま油、赤と…材料： こんにゃく（下処理済み）、しいたけ、…-
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なすとツナのぽん酢あえ
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
なすは電子レンジで加熱することで手早く作れ、味もなじみやすくなります。たんぱく質も補える手軽な副菜です。エネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質8.2 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム27 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質8.2 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム27 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgツナ油漬け（油含む）、なす、白ごま、ぽん酢しょうゆ材料： ツナ油漬け（油含む）、なす、白ごま、…-
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さつまいもの白あえ
- 120 kcal
- 食塩 0.5 g
さつまいもの自然な甘みに、白あえのやさしい味わいがよく合う一品です。献立に取り入れやすい副菜として活躍します。エネルギー120 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.8 g炭水化物19.4 g糖質17.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム91 mgリン83 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.8 g炭水化物19.4 g糖質17.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム91 mgリン83 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgさつまいも（皮付き）、木綿豆腐、A、白すりごま、…材料： さつまいも（皮付き）、木綿豆腐、A、…-
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鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえ
- 78 kcal
- 食塩 0.4 g
良質なたんぱく質を含む鶏ささ身で、たんぱく質を補給できます。さわやかな風味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gコレステロール26 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸52 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gコレステロール26 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸52 µg鶏ささ身、酒、オクラ（冷凍）、青じそ、ぽん酢しょ…材料： 鶏ささ身、酒、オクラ（冷凍）、青じそ…-
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大根とにんじんのきんぴら
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
大根とにんじんで作るきんぴら。ごま油とごまの風味が食欲をそそります。お好みで七味とうがらしを少し加えるのもおすすめ。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg大根、にんじん、ごま油、七味とうがらし（お好みで…材料： 大根、にんじん、ごま油、七味とうがら…-
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