いか炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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いかとミニトマトのにんにく炒め
69 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

いかのぷりっとした食感とにんにくの香りが食欲をそそります。冷凍いかは保存がきいて、たんぱく質が補える頼もしい食材です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

126 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

126 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
いか（冷凍）、ミニトマト、オリーブ油、にんにく（…

材料：いか（冷凍）、ミニトマト、オリーブ油…

簡単・手軽

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

126 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

126 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
イカときゅうりのスイートチリソース炒め
105 kcal

食塩 0.9 g
矢切のねぎちゃん

プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…

材料：いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
イカの大葉炒め生姜風味
40 kcal

食塩 0.3 g
ruruchirin

味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…

材料：いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

6 mg

リン

85 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg