レシピ数 ： 1889 品
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ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
大根としょうがのさわやかな香り、海苔のうま味を合わせた一品。塩分ほぼ０でも風味が広がり、満足感があります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A、白ごま、酢…材料： 大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A…-
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厚揚げと桜えびのカリカリ焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.5 g
カリッと香ばしく焼いた厚揚げに桜えびのうま味をきかせた一品。厚揚げにはカルシウムが多く含まれるので、手軽に補えます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg厚揚げ、桜えび、塩、ごま油材料： 厚揚げ、桜えび、塩、ごま油-
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ほうれん草のそぼろ納豆
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根と納豆で食物繊維が補える副菜。 炒めるひと手間で風味がアップし、ご飯にもよく合う一品です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質5.6 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム495 mgカルシウム97 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸105 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質5.6 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム495 mgカルシウム97 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸105 µg納豆、ほうれん草（冷凍）、切り干し大根、めんつゆ…材料： 納豆、ほうれん草（冷凍）、切り干し大…-
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アボカドとツナの塩昆布あえ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとツナでエネルギーと良質な脂質が補える一品。包丁要らずであえるだけ。献立に取り入れやすい副菜です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gコレステロール9 mgカリウム336 mgカルシウム28 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布、白ごま材料： ツナ水煮（固形量）、アボカド、塩昆布…-
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かにかまとれんこんのからしマヨあえ
- 114 kcal
- 食塩 0.7 g
かに風味かまぼこのうま味とからしの辛味、マヨネーズのコクで味わいをしっかり感じる一品。れんこんの食感で箸が進みます。エネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質7.0 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム239 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質7.0 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム239 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgれんこん、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）、マヨ…材料： れんこん、かに風味かまぼこ（ほぐすタ…-
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白菜とツナの塩昆布サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナと塩昆布のうま味をいかした、白菜をたっぷり食べられる簡単サラダ。塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µg白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白…-
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無限たまねぎ
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジ加熱で甘味が引き立った玉ねぎに、ツナのうま味をプラス。手軽なのにやみつきになる、無限に食べられる簡単副菜です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、か…材料： ツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢…-
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かぼちゃの塩昆布あえ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの自然な甘味に、塩昆布のうま味がじんわり。あと一品欲しい時にぴったりの簡単副菜です。冷凍かぼちゃを使っても◎。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸30 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム346 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸30 µgかぼちゃ、塩昆布材料： かぼちゃ、塩昆布-
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きほんの水だしで作る ほうれん草のお浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
きほんの水だしを使った塩分控えめのお浸しです。だしのうま味をいかし、塩分控えめでも味わい深く仕上がります。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム121 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム121 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸61 µgほうれん草（冷凍）、しょうゆ、きほんの水だし、か…材料： ほうれん草（冷凍）、しょうゆ、きほん…-
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かぼちゃのごまみそあえ
- 112 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘みとごまの風味、みそのコクを生かし、少ない食塩でも満足できる味わいに。電子レンジで手軽に作れる時短副菜です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.5 g炭水化物21.7 g糖質18.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム371 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸41 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.5 g炭水化物21.7 g糖質18.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム371 mgカルシウム66 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸41 µgかぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ材料： かぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ-
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