レシピ数 : 280 品
  • セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり!セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…
    材料: りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…
  • キウイとカリフラワーのサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    soyumina
    レモンとキウイの酸味が爽やか!カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    カリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…
    材料: カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…
  • 押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンB群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    押し麦、キヌア、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ(みじん切…
    材料: 押し麦、キヌア、ツナ缶(水煮)、玉ね…
  • ねっとりコンビ アボ柿さらだ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薄荷パン
    トロッと美味しい!アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ…
    材料: アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ…
  • サーモンのマリネ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…
    材料: スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…
  • 白菜とカリカリベーコンのサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nori*
    カリカリのベーコンの塩けとマスタードの風味が効いた洋風サラダ。新鮮な白菜を生のままおいしくいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油…
  • 焼きごぼうと銀杏のマリネ レモン風味

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Jun____i
    ごぼうと銀杏で噛みごたえのある一品です。咀嚼回数が増し、満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎ防止にもお勧めです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリーブ油、Aレモ…
    材料: ごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリー…
  • なんにでも合うグリーンサラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    natushale
    手軽に作れて、付け合せにぴったりなグリーンサラダ。粉チーズとこしょうがポイントです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    レタス、トマト、アボカド、粉チーズ、オレガノ(乾…
    材料: レタス、トマト、アボカド、粉チーズ、…
  • かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    64 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    64 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ(皮付き)、プレーンヨーグルト、ミニトマ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、プレーンヨーグル…
  • 白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.0 g
    JessieMom
    塩分なし!アボカドの旨味、酸味で塩分がなくても美味しいレシピです。素材の味を楽しみましょう。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビネガー、オリ…
    材料: 水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビ…
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