レシピ数 ： 266 品
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム24 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム24 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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きゅうりと長ねぎのお手軽中華和え
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎときゅうりのシャキシャキ感が好相性。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgきゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aごま油、Aぽん…材料： きゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aご…-
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春雨サラダ
- 127 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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マカロニサラダ
- 279 kcal
- 食塩 1.8 g
やわらかなマカロニ、ハムとシャキシャキきゅうりと玉ねぎ。大人も子供も大好きなやさしい味。エネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgマカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩…材料： マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マ…-
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たこときゅうりの酢の物
- 49 kcal
- 食塩 1.9 g
歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。エネルギー49 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール45 mgカリウム196 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール45 mgカリウム196 mgカルシウム23 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgたこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…-
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ポテトサラダ
- 202 kcal
- 食塩 1.6 g
ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。エネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gコレステロール23 mgカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸40 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gコレステロール23 mgカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸40 µgじゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…材料： じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…-
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れんこんと野菜のピクルス
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
歯ごたえが楽しめる、彩り豊かなピクルスです。おもてなしや常備菜にもおすすめ。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム17 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸25 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム17 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸25 µgれんこん、赤パプリカ、黄パプリカ、にんじん、きゅ…材料： れんこん、赤パプリカ、黄パプリカ、に…-
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きゅうりとミニトマトの塩昆布和え
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸29 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸29 µgきゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油材料： きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…-
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材料３つ！きゅうりの翡翠和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
お酢が素材の味を引き立ててくれるので、材料３つだけでできる簡単メニュー。忙しい日のあと1品にもぴったりです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム211 mgカルシウム43 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム211 mgカルシウム43 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µgきゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g）、穀物酢材料： きゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g…-
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イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質6.3 g食物繊維0.7 gコレステロール75 mgカリウム183 mgカルシウム14 mgリン90 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質6.3 g食物繊維0.7 gコレステロール75 mgカリウム183 mgカルシウム14 mgリン90 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgいか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、…材料： いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マ…-
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