レシピ数 : 3236 品
  • おせちの定番 柿なます

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ももなお♡
    おせち定番の柿なます。柿の甘味が砂糖を控えめにしてもおいしく頂けます。柿はビタミンC、カロテン、カリウムが豊富です。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    大根、柿、塩、砂糖、酢
    材料: 大根、柿、塩、砂糖、酢
  • ひじきとキャベツのマスタード和え

    • 65 kcal
    • 食塩 0.7 g
    patisier
    食物繊維たっぷりで血糖の安定に働きます。マスタードをアクセントにポン酢を使った味付けは、塩分を控えめでも美味しく頂けます
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    58 µg
    乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢しょうゆ、粒マ…
    材料: 乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢し…
  • アンチョビ ポテトサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    シズレ
    アンチョビとじゃがいもが相性抜群!電子レンジで作るので手軽、くせになる味わいです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、パセリ(みじん切り)、Aアンチョビ、…
    材料: じゃがいも、パセリ(みじん切り)、A…
  • パンプキン✻ポパイソテー

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    南瓜の中でも栄養的に優れているのは西洋南瓜。南瓜のβーカロテンを効率よく吸収するには油で調理するのが最適です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    72 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    72 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    南瓜、ポパイソテー、ほうれん草、魚肉ソーセージ、…
    材料: 南瓜、ポパイソテー、ほうれん草、魚肉…
  • 大根と水菜のゴママヨサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…
    材料: 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…
  • かぶとブロッコリーのホットサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    87 µg
    かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…
    材料: かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…
  • グレープフルーツとセロリのノンオイルサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    そら色
    グレープフルーツやお酢、ブラックペッパーを上手に使って、ノンオイルなのに物足りなさを感じさせない1品です!
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    サニーレタス、グレープフルーツ、トマト、セロリ、…
    材料: サニーレタス、グレープフルーツ、トマ…
  • 人参とルッコラの玉ねぎマリネサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山都すみれ
    にんじんとルッコラの彩りがきれいなマリネサラダ。おもてなしにもおすすめです。くるみの食感がアクセントに。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、玉ねぎ、ルッコラ、くるみ、A、酢、オリ…
    材料: にんじん、玉ねぎ、ルッコラ、くるみ、…
  • きのことつまみなのおすまし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    つまみなに含まれるビタミンCは、β-カロテンとともに脂質の酸化を抑制し、動脈硬化など生活習慣病の予防に期待できます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    つまみな、しめじ、舞茸、かつおだし、濃口醤油、塩…
    材料: つまみな、しめじ、舞茸、かつおだし、…
  • ねっとりコンビ アボ柿さらだ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薄荷パン
    トロッと美味しい!アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    31 µg
    アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ…
    材料: アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ…
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