レシピ数 ： 3293 品
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鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和え
- 72 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜は血圧を安定させるカリウムや貧血改善に役立つ鉄分、細胞の新陳代謝を促進する亜鉛などのミネラルがたっぷりな野菜です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質3.5 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム383 mgカルシウム90 mgリン90 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸63 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質3.5 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム383 mgカルシウム90 mgリン90 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸63 µg鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチドレッシング…材料： 鶏ささみ、小松菜、赤玉ねぎ、フレンチ…-
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春野菜のピクルス
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。エネルギー41 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸59 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸59 µgアスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）、スナップえ…材料： アスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）…-
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昆布とミニトマトのマリネ
- 100 kcal
- 食塩 1.4 g
水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。エネルギー100 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム667 mgカルシウム61 mgリン45 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸48 µgエネルギー100 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム667 mgカルシウム61 mgリン45 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸48 µg水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人）、Ａ きほ…材料： 水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人…-
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うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgうど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…材料： うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…-
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小鉢に 三つ葉とささみの和えもの
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール25 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール25 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgみつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…材料： みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…-
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アボカドとトマトのサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。エネルギー82 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.7 g糖質3.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.7 g糖質3.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgトマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩材料： トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…-
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トマトとツナ・わかめのサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの赤色の成分、リコピンには、強力な抗酸化作用があり、動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgトマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮缶（ライト）…材料： トマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮…-
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春キャベツとオレンジのサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい春キャベツとオレンジで爽やかなサラダに。オレンジのすっきりとした甘みのあるドレッシングでいただきます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µg春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果汁、オリーブ…材料： 春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果…-
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あしたばとキザミ昆布のごま和え
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
あしたばの茎から出る黄汁はポリフェノールの一種で、血糖値の低下、肥満の予防効果があると言われています。エネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム528 mgカルシウム74 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸54 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム528 mgカルシウム74 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸54 µgあしたば、刻み昆布、いりごま、みりん風調味料、減…材料： あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん…-
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さっぱり柚子味噌かけ
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
温かくても、冷たくても食べられるメニューですエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム42 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム42 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgこんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…材料： こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…-
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