レシピ数 ： 3301 品
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ゴーヤーの塩昆布あえ
- 10 kcal
- 食塩 0.6 g
塩もみして、さっとゆでたゴーヤーは程よい苦味に。シンプルな味付けでいただきます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgゴーヤー、塩、塩昆布材料： ゴーヤー、塩、塩昆布-
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切り干し大根のみそ炒め
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維を多く含む切り干し大根を豚バラ肉と合わせ、みそ味で仕上げます。みそと豚肉のコクでご飯がすすみます。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質10.5 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム448 mgカルシウム59 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質10.5 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム448 mgカルシウム59 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじん、ごま油、…材料： 切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじ…-
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タコと彩り野菜のマリネ
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
リノール酸を多く含むオリーブ油はLDLコレステロールを減らす働きがありますが、摂り過ぎは禁物‼きちんと計量をしましょう。エネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.2 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gコレステロール30 mgカリウム232 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸39 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.2 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gコレステロール30 mgカリウム232 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸39 µgカリフラワー、玉ねぎ、 青ピーマン、赤ピーマン、…材料： カリフラワー、玉ねぎ、 青ピーマン、…-
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なすとみょうがの浅漬け
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
みょうがの風味が爽やかな一品。塩昆布を使えば簡単においしく仕上がります。冷蔵庫で10分ほどおけばより味が馴染みますよ。エネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.3 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム189 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.3 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム189 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgなす、みょうが、塩、塩昆布材料： なす、みょうが、塩、塩昆布-
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和風にぺペロンチーノきのこ
- 87 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。エネルギー87 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物6.4 g糖質2.8 g食物繊維3.6 gコレステロール3 mgカリウム396 mgカルシウム38 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸42 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物6.4 g糖質2.8 g食物繊維3.6 gコレステロール3 mgカリウム396 mgカルシウム38 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸42 µgえのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…材料： えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、…-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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焼きとうもろこしとトマトの煮浸し
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜は焼き付けて甘みを引き出し、つゆのみりんが少なめでも満足できる味わい。食べごたえのある副菜で食事の満足感がアップ。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.1 g脂質2.6 g炭水化物9.6 g糖質7.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸49 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.1 g脂質2.6 g炭水化物9.6 g糖質7.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸49 µgとうもろこし（芯付きで60g/人）、トマト、オク…材料： とうもろこし（芯付きで60g/人）、…-
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エスニックサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りの成分であるセネリンとセダノリッドは、食欲増進、精神安定などに優れた作用が期待できます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム252 mgカルシウム170 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム252 mgカルシウム170 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸37 µgセロリ、豆苗、グリンリーフ、ラディッシュ、干しえ…材料： セロリ、豆苗、グリンリーフ、ラディッ…-
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揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げ
- 143 kcal
- 食塩 0.5 g
苦味のあるゴーヤーは油との相性がいい食材。薄く片栗粉をまぶしてカラッと揚げると、それだけでごちそうになります。エネルギー143 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質11.1 g炭水化物11.2 g糖質8.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸67 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質11.1 g炭水化物11.2 g糖質8.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸67 µgゴーヤー、鶏がらスープの素、片栗粉、揚げ油材料： ゴーヤー、鶏がらスープの素、片栗粉、…-
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シュリンプ添えサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
レタスを切った時に出る乳白色の汁には、精神を安定させ、眠りを誘う成分が含まれていると言われています。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質0.5 g炭水化物3.2 g糖質2.8 g食物繊維0.4 gコレステロール30 mgカリウム125 mgカルシウム19 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質0.5 g炭水化物3.2 g糖質2.8 g食物繊維0.4 gコレステロール30 mgカリウム125 mgカルシウム19 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgレタス、 ベビーリーフ、ブラックタイガー、ミニト…材料： レタス、 ベビーリーフ、ブラックタイ…-
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