レシピ数 : 414 品
  • 水菜とエリンギの胡麻和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    けゆあ
    ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • 青じその香り広がる ごはんのお供

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    青じそ(みじん切り)、A かつお節(揉んで細かく…
    材料: 青じそ(みじん切り)、A かつお節(揉んで細かくする)、A みそ、A み…
  • 炒めいんげんの胡麻和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、A砂糖、A酒…
    材料: さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、A白炒りごま
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 辣白菜

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しょうがと唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬けです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    97 mg
    白菜、しょうが、とうがらし(ホール)、塩、ごま油…
    材料: 白菜、しょうが、とうがらし(ホール)、塩、ごま油、A酢、A砂糖
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、砂糖
  • 海藻サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢…
    材料: 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • ピーマンのきんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ、みりん、酒
  • れんこんのきんぴら

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ1品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切り)、白ごま…
    材料: れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切り)、白ごま、A、しょうゆ、みりん
  • ササミの胡麻たっぷり和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽん酢しょうゆ、白すりごま…