わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

7 / 9

新着順人気順

ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
43 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…

材料：生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

133

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
わかめと豆苗のごまみそあえ
50 kcal

食塩 0.8 g
鈴木美鈴

わかめたっぷりの和え物。若布は水溶性食物繊維が豊富で、体内のナトリウムを排泄したり、血中コレステロールの上昇を抑えます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

78 mg

リン

53 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

78 mg

リン

53 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

53 µg
わかめ（水で戻す）、豆苗、パプリカ（赤）、A す…

材料：わかめ（水で戻す）、豆苗、パプリカ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

123

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

78 mg

リン

53 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

78 mg

リン

53 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

53 µg
ワカメときのこの炒め物
39 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…

材料：生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

112

お気に入り
エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
切干大根の甘酢サラダ
53 kcal

食塩 0.6 g
あやプチ

噛み応えのあるお手軽サラダ。切り干し大根とわかめで食物繊維が補えます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
切り干し大根、カットわかめ、A、白ごま、酢、しょ…

材料：切り干し大根、カットわかめ、A、白ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

150

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
わかめと長ねぎのピリ辛ナムル
32 kcal

食塩 0.3 g
nahono

ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。手軽に作れる副菜は、あと1品に迷った時にもオススメです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コンソメ、白ご…

材料：長ねぎ、カットわかめ、ごま油、顆粒コ…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

142

お気に入り
エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

32 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
定番若竹煮
56 kcal

食塩 0.8 g
mafinn

春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、うす口しょう…

材料：たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

119

お気に入り
エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
タコと水菜のサラダわさび風味
59 kcal

食塩 0.9 g
bvivid

ほんのりわさびが香るドレッシングに、タコに水菜と貝割れの食感が相性抜群。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ菜、A、しょ…

材料：たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

109

お気に入り
エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

299

お気に入り
エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

100

お気に入り
エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
わかめとえのきのナムル
46 kcal

食塩 0.5 g
✿ユカリーナ✿

つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…

材料：カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

497

お気に入り
エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg