たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。

満腹で低カロリー のレシピ 320

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テーマ : 満腹で低カロリー

レシピの種類 : 副菜

by Fujiレシピ
わさび菜には、活性酵素を抑える効果があり、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるβ-カロテンが豊富。
材料: わさび菜、かつおだし、減塩しょうゆ、アマニ(ロースト)
by Fujiレシピ
ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。
材料: ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょうゆ、焼きのり
by Fujiレシピ
カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。
材料: カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオイルドレッシング、か…
by マクロゲルソン
にんにくと鷹の爪の風味が◎!調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。
材料: Aひじき(乾燥)、A水(ベジブロス)、エリンギ、Bとうがらし(輪切り…
by sweet_rose
れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)、しらたき、酒、砂糖…
by Fujiレシピ
冬が旬のシャキシャキと歯ごたえがよい水菜。腸内環境を整え、便秘の予防・解消に役立つ食物繊維がしっかりと含まれています。
材料: 水菜、昆布茶、ごま油、いりごま、焼きのり
by 鮎めし♀
ちょっとスパイシーなカレー風味の切り干し大根煮。スパイスを効かせることで、塩分が控えめでもおいしく仕上がります。
材料: 切り干し大根(乾)、にんじん、干ししいたけ(生しいたけ)、Aめんつゆ…
by Fujiレシピ
食物繊維をたっぷりと含むひじき。腸の調子を整えるほか、その整腸作用から体内の老廃物を排出し、生活習慣病を予防。
材料: ひじき(乾)、ミニトマト、セロリ、さくらえび、調味料A、レモン果汁、…
by おいしい健康
春の味覚筍は、歯ごたえが良く満足感を得られます。カリウム、食物繊維が豊富で、便通改善や腸を健康に保ちのに役立ちます
材料: ゆでたけのこ、スナップえんどう、生わかめ、だし汁、塩、みりん
by Fujiレシピ
豆腐に含まれる大豆たんぱく質には血液中のコレステロールの低下や、血圧上昇を抑制するなど動脈硬化を防ぐといわれています。
材料: 木綿豆腐、有塩バター、しめじ、乾しいたけ、ほうれん草、焼きのり、ホワ…