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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 823 品

83 / 83

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チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ
89 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

25 mg

リン

103 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

25 mg

リン

103 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが（す…

材料：にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

25 mg

リン

103 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

25 mg

リン

103 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
97 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…

材料：自然薯（または長いも）、エリンギ、A…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
じゃがいものカレー粉炒め
68 kcal

食塩 0.3 g
ちびっこかいじゅう♪

カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

6 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

6 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、サラダ油、しょうゆ、カレー粉

材料：じゃがいも、サラダ油、しょうゆ、カレ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

6 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

6 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

17 µg