-
ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たたきごぼう
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。エネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム118 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム118 mgごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： ごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
減塩田作り
- 30 kcal
- 食塩 0.2 g
豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。ごまめに砂糖を絡め、少量のしょうゆをまぶして塩分控えめに仕上げます。エネルギー30 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム86 mgエネルギー30 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム86 mgごまめ、A砂糖、A酒、しょうゆ、白ごま材料： ごまめ、A砂糖、A酒、しょうゆ、白ごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…材料： ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜の中華あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。エネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム418 mg小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…材料： 小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜とささ身のピリ辛サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…材料： 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とにんじんの中華あえ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。エネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mg水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま材料： 水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
