レシピ数 ： 2331 品
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小松菜ともやしのごま酢あえ
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜ともやしを電子レンジで加熱し調味料とあえるだけ。ごまの香ばしい風味と酸味で塩分控えめでさっぱりといただけます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgもやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： もやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょ…-
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りんごと白菜のツナサラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
りんごのさわやかな甘さと酸味、ツナのうま味で白菜がもりもり食べられます。少し置くと味が馴染んでより美味しくいただけます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物9.4 g糖質8.0 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム221 mgカルシウム27 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物9.4 g糖質8.0 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム221 mgカルシウム27 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µg白菜、りんご（皮付き）、ツナ油漬（固形量）、A、…材料： 白菜、りんご（皮付き）、ツナ油漬（固…-
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ごぼうの海苔巻き天ぷら
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
ごぼうを海苔で巻いて揚げるだけ！じっくり揚げたごぼうの甘みと海苔風味がよく合い、味つけなしでもおいしくいただけます。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム26 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム26 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉、水材料： ごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉…-
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長いもの磯辺揚げ
- 121 kcal
- 食塩 0.3 g
長芋は揚げることでホクホクの食感になり、青のり風味のサクッとした衣とよく合います。おつまみにもおやつにもなる一品です。エネルギー121 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質5.4 g炭水化物16.7 g糖質15.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム317 mgカルシウム16 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸7 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質5.4 g炭水化物16.7 g糖質15.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム317 mgカルシウム16 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸7 µg長いも、揚げ油、衣、小麦粉、塩、青海苔、水材料： 長いも、揚げ油、衣、小麦粉、塩、青海…-
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じゃがいもとにんじんのチーズグリル
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいも、にんじんは焼くことで甘さとうま味が濃縮され、素材そのものの美味しさが味わえます。粉チーズが良いアクセントに。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.5 g炭水化物15.1 g糖質8.3 g食物繊維6.8 gコレステロール1 mgカリウム403 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸25 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.5 g炭水化物15.1 g糖質8.3 g食物繊維6.8 gコレステロール1 mgカリウム403 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸25 µgじゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、にんにく（す…材料： じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、…-
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朝食に 魚肉ソーセージのふんわり卵炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.0 g
卵にマヨネーズを加えて、ふわふわに仕上げます。魚肉ソーセージは手に入りやすく保存が効くので手軽にたんぱく質が補えます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質14.1 g炭水化物4.6 g糖質4.6 g食物繊維0.0 gコレステロール204 mgカリウム91 mgカルシウム59 mgリン159 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質14.1 g炭水化物4.6 g糖質4.6 g食物繊維0.0 gコレステロール204 mgカリウム91 mgカルシウム59 mgリン159 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、マヨネーズ、サラ…材料： 卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、マヨ…-
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レタスとブロッコリーとハムのおかずサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆでブロッコリーとハムを加えたボリューム満点のおかずサラダです。パンやスープを添えて、簡単なランチにもおすすめです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質10.5 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール6 mgカリウム350 mgカルシウム39 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸80 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質10.5 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール6 mgカリウム350 mgカルシウム39 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸80 µgグリーンリーフ（お好みのレタスで）、紫玉ねぎ、ブ…材料： グリーンリーフ（お好みのレタスで）、…-
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レタスとベビーリーフのシンプルサラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
レタスとベビーリーフのシンプルなサラダです。水けをしっかり拭き取ってオイルをコーティングすることで、野菜がシャキッと◎エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム38 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム38 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸38 µgグリーンリーフ（お好みのレタスで）、ベビーリーフ…材料： グリーンリーフ（お好みのレタスで）、…-
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さつまいもの揚げ焼き天ぷら
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
少量の油で揚げ焼きにすることで手軽に楽しめる、サクサクほくほくの天ぷらです。おかずやおやつとしても楽しめます。エネルギー168 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物33.3 g糖質30.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム314 mgカルシウム34 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸40 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物33.3 g糖質30.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム314 mgカルシウム34 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸40 µgさつまいも（皮付き）、小麦粉、水、サラダ油材料： さつまいも（皮付き）、小麦粉、水、サ…-
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春雨と長ねぎのさっぱりあえ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
春雨のつるっとした食感とシャキとした長ねぎ、手軽に使えるカットわかめを合わせました。味付けはぽん酢しょうゆで簡単に。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µg春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ごま、ぽん酢し…材料： 春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ご…-
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