レシピ数 : 2843 品
  • レンジで簡単 にら茶碗蒸し

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで茶碗蒸しが手軽に作れます。シンプルな材料ながらも、にら、しょうがの風味がいきわたり、味わいは十分。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • 小松菜と豆のツナマヨサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜、白すりごま…
    材料: 大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜…
  • 作り置きに ひき肉と大豆のケチャップ炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ひき肉と大豆でたんぱく質がしっかりとれる一品。コクのある味わいで冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチャップ、しょ…
    材料: 豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチ…
  • 作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…
    材料: 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…
  • 作り置きに きのことツナのガーリック炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きのことツナを香ばしく焼き付け、にんにくの風味をきかせた一品。ご飯にのせたり、パンに挟んだりとアレンジも自在です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    ツナ油漬け(汁含む)、えのきたけ、しめじ、塩、A…
    材料: ツナ油漬け(汁含む)、えのきたけ、し…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • 豚肉とれんこんのしぐれ煮

    • 161 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛い味わいで箸が進む一品。お弁当や作り置きにも便利です。しょうがを効かせて塩分控えめでも十分な味わいになります。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    8 µg
    豚バラ薄切り肉、れんこん、しょうが、A、みりん、…
    材料: 豚バラ薄切り肉、れんこん、しょうが、…
  • しめじとえのきのマヨソテー

    • 55 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    じっくりと炒めることで、きのこのうま味が引き立ちます。マヨネーズを使えば、炒め油不要で味付けも同時にできるのでおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    えのきたけ、しめじ、マヨネーズ、粗びき黒こしょう…
    材料: えのきたけ、しめじ、マヨネーズ、粗び…
  • もやしときゅうりのごま酢あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごまの香ばしさと酢の酸味をいかし、塩分を抑えた一品です。シャキシャキとした歯応えが楽しめて、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料: もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢…