レシピ数 : 147 品
  • ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁

    • 91 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    色鮮やかな夏野菜を味噌汁でいただきます。ベーコンを加えてうまみをアップした、食べごたえ抜群の味噌汁です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    45 µg
    なす、ミニトマト、オクラ、ベーコン、サラダ油、だ…
    材料: なす、ミニトマト、オクラ、ベーコン、…
  • 6種の具材が入った具沢山 豚汁

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y♡kitchen
    6種の具材が入った具沢山で食べ応えのある豚汁。だし汁に豚肉と野菜のうま味が染み出て、塩分控えめでも味わいは充分です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    90 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    90 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも肉、大根、里いも、にんじん、油揚げ、しいた…
    材料: 豚もも肉、大根、里いも、にんじん、油…
  • ごぼう入り いわしのつみれ汁

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Bluebird
    魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すり…
  • 大分の味 だんご汁

    • 94 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★Ayako
    大分県の郷土料理。「だんご」とは小麦粉と塩、ぬるま湯のみで練った生地を、平たく伸ばしたものをいいます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    大根、にんじん、さといも、はくさい、干ししいたけ…
    材料: 大根、にんじん、さといも、はくさい、…
  • 根菜といわしのつみれ汁

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    131 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    131 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A…
  • いわしのみそつみれ汁

    • 108 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ヌーシ
    いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ…
    材料: いわし、塩、しょうが(すりおろし)、…
  • 具沢山 おかずになる味噌汁

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ミッキーアン
    具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…
    材料: 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…
  • トマトと味噌で 根菜のけんちん汁

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    60 µg
    木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…
    材料: 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…
  • 豆腐とひき肉の韓国風スープ

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    91 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    91 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草…
  • 豚ひき肉としいたけのスープ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    豚ひき肉やしいたけのうま味を生かしただし汁要らずのスープ。しょうがを加えて、肉の臭みを消しつつ香りを引き立たせました。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    81 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    81 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、ごま油、塩、…
    材料: 豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、…
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