レシピ数 : 120 品
  • 豚汁

    • 211 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…
  • 具だくさん豚汁

    • 211 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を1品でたっぷり摂取できます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    232 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    232 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    81 µg
    豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、油揚げ、大根…
    材料: 豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、…
  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    238 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    238 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • 美味い ぶりのあら汁

    • 173 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の3倍量も。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1069 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    130 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1069 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    130 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    76 µg
    ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…
    材料: ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…
  • 具沢山の野菜と鮭の粕汁

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    229 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    229 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…
  • お雑煮 白みそ仕立て

    • 152 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    79 µg
    里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…
    材料: 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…
  • いわしのつみれ汁

    • 152 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    3.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    202 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    3.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    202 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、…
  • 昆布の繊維たっぷりスープ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…
    材料: 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…
  • ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁

    • 136 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽよぽよん
    たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで食べごたえがアップ。具だくさんにすることで、汁量が減り、塩分控えめです。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…
    材料: 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 134 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
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