レシピ数 : 91 品
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  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • 具だくさん豚汁

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を1品でたっぷり摂取できます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    842 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    842 mg
    豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、油揚げ、大根…
    材料: 豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、…
  • 母のおいしいお雑煮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まさコ
    しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.5 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.5 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    491 mg
    もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、干ししいたけ…
    材料: もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、…
  • 江戸っ子雑煮

    • 188 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん草、Aなると…
    材料: 角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん…
  • 昆布の繊維たっぷりスープ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    345 mg
    豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…
    材料: 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…
  • 鮭の具だくさんごま味噌スープ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    具だくさんで旨味たっぷり!ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…
    材料: 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…
  • 根菜たっぷり♪ポトフ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    431 mg
    かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…
    材料: かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…
  • 豚汁風粕汁

    • 110 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Frameうにかん
    寒い季節にぴったりな一品。具だくさんで食べ応えも十分!豊富な食物繊維が血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    319 mg
    豚もも細切れ肉、大根、ごぼう、にんじん、こんにゃ…
    材料: 豚もも細切れ肉、大根、ごぼう、にんじ…
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