レシピ数 ： 181 品
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そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。エネルギー37 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgそら豆、アスパラガス、みそ、だし汁材料： そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁-
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酸辣湯風スープ
- 33 kcal
- 食塩 1.1 g
酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物5.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム331 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物5.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム331 mgたけのこ（水煮）、えのきだけ（根元を切る）、しめ…材料： たけのこ（水煮）、えのきだけ（根元を…-
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豆乳かぼちゃスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー85 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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スナップえんどうの卵とじみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
スナップえんどうと新玉ねぎのやさしい甘みが染みたみそ汁です。卵の中に鮮やかな緑が映え、彩りよく仕上がります。エネルギー72 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.5 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.5 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム206 mgスナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし汁（かつお昆…材料： スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし…-
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じゃがいもとニラの味噌汁
- 63 kcal
- 食塩 0.9 g
にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。エネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.9 gカリウム340 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.9 gカリウム340 mgじゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ材料： じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ-
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トマトとレタスのみそ汁
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgトマト、レタス、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）…-
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具だくさん野菜スープ
- 90 kcal
- 食塩 1.1 g
エネルギー90 kcalたんぱく質2.2 g脂質5.8 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム291 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.2 g脂質5.8 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム291 mg玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、ベーコン、に…材料： 玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、…-
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カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。エネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mg鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バ…-
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白菜グラタンスープ
- 161 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー161 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー161 kcalたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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簡単 きゅうりの冷たい味噌汁
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
暑くて食欲が出ないときにピッタリです。きゅうりのみずみずしさと青じその爽やかな香りも楽しめます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム161 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム161 mgきゅうり、青じそ（せん切り）、みそ、だし汁（かつ…材料： きゅうり、青じそ（せん切り）、みそ、…-
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