レシピ数 ： 55 品
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新玉ねぎの味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.5 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム197 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.5 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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コンソメ不使用 野菜たっぷり塩麹スープ
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。エネルギー104 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.5 g糖質8.9 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgエネルギー104 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.5 g糖質8.9 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgキャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…材料： キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…-
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春味 筍と春キャベツの味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。エネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgたけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…材料： たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…-
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丸ごと新玉ねぎスープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
新玉ねぎの甘みがたっぷり滲み出たスープ。玉ねぎの甘み成分はオリゴ糖で、腸内環境を改善し、お肌の調子を整えます。エネルギー32 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム133 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム133 mg新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉材料： 新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉-
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おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキッとしたが歯ごたえがおいしい絹さやのお味噌汁。定番にしたい一品でです。エネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物2.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物2.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgさやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌材料： さやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌-
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繊維質食材を食すお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。エネルギー40 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム361 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム361 mgごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…材料： ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…-
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豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。エネルギー53 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgにら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ材料： にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…-
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和だしのミネストローネ
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー95 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgエネルギー95 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…材料： カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…-
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キャベツと玉ねぎの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム146 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム146 mg春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…材料： 春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…-
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生ワカメと豆腐のお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。エネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム211 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム211 mg生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末材料： 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末-
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