レシピ数 ： 23 品
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もやしとキャベツ 卵の味噌汁
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.6 g炭水化物4.7 g糖質3.1 g食物繊維1.6 gコレステロール185 mgカリウム298 mgカルシウム47 mgリン140 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸61 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.6 g炭水化物4.7 g糖質3.1 g食物繊維1.6 gコレステロール185 mgカリウム298 mgカルシウム47 mgリン140 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸61 µgもやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイズ）、だし汁…材料： もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイ…-
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しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがの風味を効かせた豚肉入りのみそ汁です。豚肉はしょうがと酒で下味をつけておくことで、風味よく仕上げます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgキャベツ、豚もも薄切り肉、みそ、水、A、しょうが…材料： キャベツ、豚もも薄切り肉、みそ、水、…-
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豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
旨味たっぷり具沢山スープ。糖質代謝を促進させるビタミンB1が１日分の約20%含まれます。疲労回復に効果的です。エネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム215 mgカルシウム17 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム215 mgカルシウム17 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、グリーンピース、キャ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、グリーン…-
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電子レンジでできる 簡単野菜スープ
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgキャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、水、塩材料： キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）…-
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豆腐とキャベツのすまし汁
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
器に材料を入れてレンジで加熱すると、火を使わず簡単にすまし汁が作れます。包丁不要なのもうれしいポイントです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム114 mgカルシウム33 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム114 mgカルシウム33 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸29 µg絹ごし豆腐、キャベツ、かつお節、A、和風だしの素…材料： 絹ごし豆腐、キャベツ、かつお節、A、…-
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ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁
- 68 kcal
- 食塩 0.8 g
豆乳を加えたまろやかな味わいのみそ汁。ミニトマトはそのまま、キャベツはちぎって加えるだけなので包丁要らずの一杯です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム338 mgカルシウム33 mgリン73 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム338 mgカルシウム33 mgリン73 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、みそ、水材料： ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、み…-
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キャベツと油揚げの和風汁
- 37 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の甘み感じる一杯です。塩分控えめでも十分な味わい。和風だしの素を使用することで、だしをとる手間もカットできます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム34 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム34 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgキャベツ、にんじん、油揚げ、和風だしの素、水材料： キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だし…-
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キャベツとしいたけのコンソメスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
全ての具材を一緒に５分煮るだけの簡単スープです。しいたけからうま味が溶け出し、味に深みをプラスしてくれます。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム105 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム105 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgキャベツ、しいたけ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…材料： キャベツ、しいたけ、顆粒コンソメ、粗…-
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春キャベツときのこのコンソメスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム154 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム154 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸27 µg春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…材料： 春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…-
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キャベツとにんじんのみそ汁
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツとにんじんの甘みでほっとひと息つける定番みそ汁です。冷蔵庫で余りがちな食材の組み合わせで、助かる一品。エネルギー30 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質4.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム182 mgカルシウム35 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸47 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質4.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム182 mgカルシウム35 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸47 µgキャベツ、にんじん、みそ、和風だしの素、水材料： キャベツ、にんじん、みそ、和風だしの…-
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