レシピ数 ： 352 品
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トマトと豆の豆乳スープ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。エネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質4.4 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gカリウム452 mgカルシウム36 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸66 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質4.4 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gカリウム452 mgカルシウム36 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸66 µgミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…材料： ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ…-
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かぶの豆乳 味噌スープ
- 127 kcal
- 食塩 2.5 g
ベーコンや味噌を入れてコクのあるスープに仕上げました。かぶに火が通れば OK ですがトロトロに煮込むとよりおいしい。エネルギー127 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム471 mgカルシウム59 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸66 µgエネルギー127 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム471 mgカルシウム59 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸66 µgかぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整豆乳、かぶの葉材料： かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整…-
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さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- 190 kcal
- 食塩 2.4 g
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。エネルギー190 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質10.6 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム405 mgカルシウム296 mgリン217 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール80 mgビタミンC9 mg葉酸57 µgエネルギー190 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質10.6 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム405 mgカルシウム296 mgリン217 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール80 mgビタミンC9 mg葉酸57 µgさば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…材料： さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…-
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小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 1.3 g
バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。エネルギー56 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム428 mgカルシウム120 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸71 µgエネルギー56 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム428 mgカルシウム120 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸71 µg小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ材料： 小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ-
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市販品で 豆乳コーンスープ
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
市販品のコーンスープを、湯の代わりに豆乳で作りました。コクが出ておいしさUP。たんぱく質も摂れるので朝食にもおすすめ。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.8 g脂質5.3 g炭水化物16.1 g糖質15.8 g食物繊維0.3 gカリウム365 mgカルシウム43 mgリン106 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.8 g脂質5.3 g炭水化物16.1 g糖質15.8 g食物繊維0.3 gカリウム365 mgカルシウム43 mgリン106 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgコーンスープ（粉末タイプ）、無調整豆乳材料： コーンスープ（粉末タイプ）、無調整豆乳-
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ほっと朝の１杯しじみ汁
- 28 kcal
- 食塩 0.9 g
しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。エネルギー28 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgカルシウム54 mgリン54 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgカルシウム54 mgリン54 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgしじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（豆みそ）、出…材料： しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（…-
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アサリと菜の花のお味噌汁
- 32 kcal
- 食塩 1.0 g
春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。エネルギー32 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.7 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgエネルギー32 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.7 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…-
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgカルシウム87 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgカルシウム87 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…-
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厚揚げとごぼうのみそ汁
- 95 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうの風味を感じるみそ汁。ごろっとした厚揚げは食べ応えがあり、油のコクがごぼうとよく合います。エネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム290 mgカルシウム127 mgリン113 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム290 mgカルシウム127 mgリン113 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µg厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…材料： 厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）…-
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電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgかぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： かぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、…-
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