レシピ数 : 270 品
  • 漁師発 三平汁

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りむゆらマンマ
    北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    602 mg
    鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…
    材料: 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長ねぎ、水、昆布、調味料、…
  • たっぷり野菜の味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ネルリル
    スライス野菜で火通りが早い!サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し!
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    156 mg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ(小口切り)
  • ふわふわ豆腐のけんちょう

    • 89 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちきぽん
    山口県の郷土料理で、大根、人参などの冬野菜と豆腐で作ります。野菜と大豆製品がとれ、お年寄りにも食べやすい一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    木綿豆腐、大根、にんじん、だし汁、A砂糖、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、大根、にんじん、だし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん
  • 白菜と玉葱とシメジの味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし(粉末)
    材料: 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし(粉末)
  • レタスと人参の味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    サッと加熱したレタスはシャッキリ歯ごたえが味噌汁の具に最適です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末、和風だし(…
    材料: レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末、和風だし(粉末)
  • かぶと油揚げの味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    かぶにはジアスターゼがたっぷり。ジアスターゼは、でんぷん分解酵素で、でんぷんの消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素(粉末)
    材料: かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素(粉末)
  • 豆苗とえのきの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
    材料: 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
  • 里芋とごぼうとにらの味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)…
    材料: 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)、煮干し(または煮干し粉)
  • 油揚げとキャベツの味噌汁

    • 37 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白みその甘みでキャベツの甘みが引き立ちます。ジューシーな油揚げでコクが加わりました。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    91 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    91 mg
    キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素
    材料: キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素
  • 高野豆腐とわかめの味噌汁

    • 63 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    35 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    35 mg
    高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし(粉…
    材料: 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし(粉末)