シニア向けレシピ全3018品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 337 品

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火を使わないきゅうりの冷や汁風
17 kcal

食塩 0.9 g
ガメコ

暑くて食欲が出ないときにピッタリです。きゅうりのみずみずしさと青じそのさわやかな香りも楽しめます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、塩、青じそ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：きゅうり、塩、青じそ、だし汁（かつお…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
じゃがいもとえのきだけの味噌汁
51 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

三つ葉の香りと、こしょうがアクセント。三つ葉は火を通しすぎると香りと歯触りが損なわれますので、仕上げに加えましょう。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

4 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

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カリウム

255 mg

カルシウム

4 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

19 µg
じゃがいも、えのきだけ、水、和風だしの素、合わせ…

材料：じゃがいも、えのきだけ、水、和風だし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

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255 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

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カリウム

255 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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桜えびと大根の中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
水口食品

海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

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炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

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カルシウム

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…

材料：さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…

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15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

糖尿病

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンC

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

37 mg

鉄

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葉酸

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コーン入り中華スープ
40 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーン入りのシンプルな中華スープ。玉ねぎは薄切りにして透き通るまで煮込んで甘味を引き出します。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

37 mg

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ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスープの素、塩、…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスー…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

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40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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バター香る　じゃがいものコンソメスープ
60 kcal

食塩 0.9 g
Tsuyopom

ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしいコンソメスープです。バターを加えることでコクが生まれます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、乾燥パセリ…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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16 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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16 µg
和なガスパチョ
45 kcal

食塩 0.9 g
abichi

和風な味わいのガスパチョ。長ねぎを甘みがでるまでしっかり炒めるのが、美味しさのポイントです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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トマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュース(無塩)…

材料：トマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

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リン

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38 µg
セロリとベーコンのスープ
33 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

朝や忙しい時にお手軽に作れるスープ。野菜のやさしい旨味と甘味がおいしいさを引き立てます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、洋風スープの…

材料：セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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13 µg

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33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

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ビタミンD

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大根と桜えびの中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

桜えびのうま味がアクセントになるスープです。大根は葉に近い上の部分を使うと、より甘味を感じやすくなります。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

53 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

53 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスープの素、塩、水

材料：大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスー…

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

53 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

53 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
簡単パプリカコンソメスープ
39 kcal

食塩 1.0 g
まきんすぱん

パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

18 µg
赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…

材料：赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

1.0 g

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2.0 g

脂質

2.3 g

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3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

18 µg

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39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

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0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

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