レシピ数 : 179 品
  • たっぷり野菜の味噌汁

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ネルリル
    スライス野菜で火通りが早くなります。サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    156 mg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…
  • かぶのコンソメとろみスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    プユプユ
    かぶがまるごと入った洋風スープ。ベーコンのうま味がじんわり染み込んだかぶは絶品です。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    217 mg
    かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒、塩、乾燥パ…
    材料: かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒…
  • 高野豆腐と小松菜の味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    umemodoki
    高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつ…
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 143 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    465 mg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、…
  • キャロットポタージュ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    すがみほ
    ポイントはにんじんと玉ねぎをよく炒めること。甘味とうま味が増して、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    にんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、水、顆粒…
    材料: にんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょ…
  • 豆乳で ごぼうの和風ポタージュ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…
    材料: ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油…
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    158 mg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…
  • 簡単 けんちん汁風スープ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cureo
    具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    316 mg
    木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…
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