冬瓜レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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冬瓜と厚揚げのお味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ

材料：とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
夏においしい冬瓜のお味噌汁
20 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：とうがん、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
牛肉と冬瓜の中華スープ
87 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

山椒の風味がクセになる美味しさ！山椒に含まれるサンショオールは新陳代謝を高めます。夏の冷え性対策にもおすすめ。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
牛もも薄切り肉、とうがん、生姜（せん切り）、ごま…

材料：牛もも薄切り肉、とうがん、生姜（せん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
冬瓜のスープ
39 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

消化がよく、食欲があまりない時にもおすすめです。たんぱく質が豊富なささ身と一緒に摂ることで、疲労回復にも効果的です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg
冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風…

材料：冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉…

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

13 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg