レシピ数 : 178 品
  • コンソメ不使用 野菜たっぷり塩麹スープ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    352 mg
    キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
  • バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    めかまはぉ
    バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ(…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂…
  • 簡単 けんちん汁風スープ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cureo
    具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    330 mg
    木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…
  • カブと小松菜の中華スープ

    • 16 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だっくまん
    お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    276 mg
    かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう
    材料: かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…
  • 油で炒めない ダイエット向けヘルシー豚汁

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y♡kitchen
    豚肉と野菜のうまみがたっぷり。具だくさんにして汁を少なくすることで、塩分カットにつながります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚…
    材料: 豚こま肉、大根、にんじん、里いも、し…
  • かぼちゃと小松菜のお味噌汁

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Hoink
    食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    446 mg
    かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 161 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、…
  • あったか簡単 パプリカコンソメスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきんすぱん
    パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    105 mg
    赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…
    材料: 赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…
  • とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁

    • 75 kcal
    • 食塩 1.0 g
    玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    79 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    79 mg
    玉ねぎ、油揚げ、A水、Aみりん、A酒、A和風だし…
    材料: 玉ねぎ、油揚げ、A水、Aみりん、A酒…
  • ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Rachis
    短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…
    材料: ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…
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