レシピ数 ： 178 品
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コンソメ不使用 野菜たっぷり塩麹スープ
- 113 kcal
- 食塩 1.0 g
食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。エネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.7 g糖質10.6 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム352 mgエネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.7 g糖質10.6 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム352 mgキャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…材料： キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…-
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バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。エネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgかぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…材料： かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…-
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簡単 けんちん汁風スープ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mgエネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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カブと小松菜の中華スープ
- 16 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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油で炒めない ダイエット向けヘルシー豚汁
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と野菜のうまみがたっぷり。具だくさんにして汁を少なくすることで、塩分カットにつながります。エネルギー101 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.5 g炭水化物6.4 g糖質4.8 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.5 g炭水化物6.4 g糖質4.8 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム322 mg豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚…材料： 豚こま肉、大根、にんじん、里いも、し…-
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgかぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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ほたてのクラムチャウダー
- 161 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー161 kcalたんぱく質9.7 g脂質5.2 g炭水化物18.6 g糖質17.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム465 mgエネルギー161 kcalたんぱく質9.7 g脂質5.2 g炭水化物18.6 g糖質17.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム465 mgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
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あったか簡単 パプリカコンソメスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.1 g
パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。エネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム105 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム105 mg赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…材料： 赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…-
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とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。エネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgエネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mg玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒、A和風だし…材料： 玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒…-
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ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。エネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…材料： ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…-
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