レシピ数 : 188 品
  • かぼちゃと小松菜のお味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Hoink
    食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    61 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    61 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    51 µg
    かぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、だし汁(かつ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、…
  • ごぼうとしいたけのみそ汁

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁(か…
  • くずし豆腐のけんちん汁風スープ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cureo
    具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    107 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    107 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…
  • バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    めかまはぉ
    バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ(…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂…
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • さつまいもポタージュ

    • 137 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ame*moto
    さつまいもの優しい甘みがおいしいポタージュ。塩分控えめ&カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    34 µg
    さつまいも、水、塩、牛乳、トッピング(シナモン)
    材料: さつまいも、水、塩、牛乳、トッピング…
  • 里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとこぱんたーに
    5つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…
    材料: 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…
  • かぼちゃとさつまいものスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちゃーちゃん
    野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳
    材料: かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…
  • なめこの味噌汁(赤味噌)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    梅ミッキー
    なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します!
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    81 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    81 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…
    材料: なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…
  • とろろ味噌汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    JACK0904
    喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…
    材料: なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…
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