レシピ数 ： 332 品
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じゃがいもとブロッコリーのミルクスープ
- 97 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもとブロッコリーをゴロゴロ、ツナのうま味も加わった満足感のあるスープです。ミルクのやさしい味わいが広がります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物15.3 g糖質8.4 g食物繊維6.9 gコレステロール15 mgカリウム519 mgカルシウム74 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸82 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物15.3 g糖質8.4 g食物繊維6.9 gコレステロール15 mgカリウム519 mgカルシウム74 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸82 µgじゃがいも、ブロッコリー（冷凍でも可）、ツナ水煮…材料： じゃがいも、ブロッコリー（冷凍でも可…-
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豚肉と長ねぎのみそ汁
- 62 kcal
- 食塩 0.9 g
長ねぎの甘味を感じるみそ汁です。長ねぎがくたくたになるまで煮込むのがポイント。豚肉も入って食べ応えがあります。エネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム255 mgカルシウム25 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム255 mgカルシウム25 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg豚もも肉、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 豚もも肉、長ねぎ、だし汁（かつお昆布…-
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アスパラガスのポタージュ
- 87 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことで、塩分は控えめでも満足できる味わいに。食欲がない時でも食べやすいです。エネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム258 mgカルシウム96 mgリン102 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸67 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム258 mgカルシウム96 mgリン102 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸67 µgアスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、…材料： アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉…-
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桜えびとセロリのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.8 g
香ばしく炒めた桜えびと、香りの良いセロリがおいしいエスニック風のスープ。塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム156 mgカルシウム53 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム156 mgカルシウム53 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgセロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープの素、塩、水材料： セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープ…-
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大根と桜えびの中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびのうま味がアクセントになるスープです。大根は葉に近い上の部分を使うと、より甘味を感じやすくなります。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム150 mgカルシウム53 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム150 mgカルシウム53 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸23 µg大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスープの素、塩、水材料： 大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスー…-
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豚ひき肉とごぼうスープ
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
豚ひき肉のうま味が詰まったスープ。ごぼう、にんじんの食感も加わって食べ応えのあるスープです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム197 mgカルシウム15 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム197 mgカルシウム15 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸19 µg豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、和風だしの素…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、…-
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かぶとベーコンのミルクスープ
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
とろっとしたかぶの甘みと牛乳のコクが相性抜群。寒い日に飲みたくなる、やさしい味のスープです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム247 mgカルシウム116 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸30 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム247 mgカルシウム116 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸30 µgかぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、水、牛乳、顆…材料： かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、…-
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ごぼうポタージュ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.4 g糖質12.0 g食物繊維3.4 gコレステロール14 mgカリウム301 mgカルシウム96 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.4 g糖質12.0 g食物繊維3.4 gコレステロール14 mgカリウム301 mgカルシウム96 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸42 µgごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バター、塩、粗…材料： ごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バ…-
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キャロットポタージュ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ポイントはにんじんと玉ねぎをよく炒めること。甘味とうま味が増して、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物10.5 g糖質8.6 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム302 mgカルシウム95 mgリン89 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物10.5 g糖質8.6 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム302 mgカルシウム95 mgリン89 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgにんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、水、顆粒…材料： にんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょ…-
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じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gコレステロール13 mgカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gコレステロール13 mgカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸24 µgじゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パセリ（みじん…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パ…-
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