レシピ数 ： 209 品
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春菊ときのこのお味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊の香りが楽しめるお味噌汁。10月から3月頃の冬の間が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくておいしくいただけます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム314 mg春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ材料： 春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…-
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かぶとうすあげのみそ汁
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶの甘みがひろがるおみそ汁。かぶは短時間でやわらかくなるため、時間がないときにもおすすめです。エネルギー62 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.2 g炭水化物5.0 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム181 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.2 g炭水化物5.0 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム181 mgかぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、和風だしの素材料： かぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、…-
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えのき茸の味噌ジンジャースープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜たっぷりの体にやさしいスープ。不溶性食物繊維が豊富で、腸の動きを活発にし、便秘の解消に役立ちます。エネルギー33 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム186 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム186 mgえのき茸、茹でたほうれん草、水、鶏がらスープの素…材料： えのき茸、茹でたほうれん草、水、鶏が…-
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紫いものポタージュ✾
- 153 kcal
- 食塩 0.3 g
紫いもの色はアントシアニンによるもの。抗酸化作用があり、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー153 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.3 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mgエネルギー153 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.3 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mg紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バター、低脂肪…材料： 紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バ…-
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簡単 グリンピースのミルクスープ
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgグリンピース（さやつきで１人当たり60g）、水、…材料： グリンピース（さやつきで１人当たり6…-
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トマトともずくのすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうがの風味とトマトの酸味がきいた、さっぱりとしたすまし汁。切りものも少なく、火の通りも早いので手早く作れます。エネルギー15 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgミニトマト、生もずく、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： ミニトマト、生もずく、だし汁（かつお…-
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きゅうりの冷製スープ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…-
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ズッキーニの冷たいスープ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜と豆乳の優しい甘味が◎！夏に不足しがちなカリウムが多く、熱中症予防にも役立ちます。エネルギー62 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.2 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム224 mgエネルギー62 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.2 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム224 mgズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風スープの素、オ…材料： ズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風ス…-
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簡単 トマトの冷製スープ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
減塩しても濃厚なトマトとよく炒めた玉葱の旨味で美味しいスープ。トマトは抗酸化作用のあるリコピンが豊富で老化を予防します。エネルギー61 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgトマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にんにく（すりお…材料： トマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にん…-
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