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便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 321 品

1 / 33

人気順新着順

じゃがいもとたまねぎのスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
かばぽん

朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

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炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
ズッキーニとじゃがいものカレースープ
28 kcal

食塩 0.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

14 µg
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
39 kcal

食塩 0.9 g
多摩たまこ

野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

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ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…

糖尿病

食材少なめ

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

コレステロール

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ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
42 kcal

食塩 1.0 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

287 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

糖尿病

高血圧

シニア

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42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

カリウム

287 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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夏野菜たっぷりサイコロスープ
44 kcal

食塩 0.9 g
Fujiレシピ

冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…

材料：人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…

脂質異常症

旬の食材

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44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
野菜たっぷりバターしょうゆスープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…

材料：キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

49 µg
ごぼうが香るきのこのコンソメスープ
31 kcal

食塩 0.9 g
ローズティー＊

ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

材料：ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

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脂質

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4.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

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リン

48 mg

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亜鉛

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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0 mg

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赤パプリカの冷製スープ
72 kcal

食塩 0.9 g
あさえもん

ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

8 mg

ビタミンC

53 mg

葉酸

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

53 mg

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じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…

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たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

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糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

カリウム

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リン

37 mg

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

カリウム

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カルシウム

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リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

8 mg

ビタミンC

53 mg

葉酸

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ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まーしの

ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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リン

47 mg

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コレステロール

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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リン

47 mg

鉄

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ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…

材料：ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg