便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 330 品
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じゃがいもとたまねぎのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質4.7 g食物繊維3.0 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質4.7 g食物繊維3.0 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgじゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ材料: じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…-
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ズッキーニとじゃがいものカレースープ
- 28 kcal
- 食塩 0.7 g
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸14 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸14 µgズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉材料: ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…-
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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 g食物繊維4.0 gカリウム245 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸17 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 g食物繊維4.0 gカリウム245 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸17 µg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…-
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簡単 野菜たっぷりコンソメスープ
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.2 g糖質7.2 g食物繊維4.0 gカリウム287 mgカルシウム17 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.2 g糖質7.2 g食物繊維4.0 gカリウム287 mgカルシウム17 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸26 µg大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…材料: 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…-
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夏野菜たっぷり サイコロスープ
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸31 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸31 µg人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…材料: 人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…-
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野菜たっぷり バターしょうゆスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgキャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…材料: キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…-
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夏野菜たっぷり カレースープ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC69 mg葉酸49 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC69 mg葉酸49 µgなす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…材料: なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…-
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赤パプリカの冷製スープ
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgじゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…材料: じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…-
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ごぼうが香る きのこのコンソメスープ
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.7 g食物繊維2.7 gカリウム185 mgカルシウム14 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.7 g食物繊維2.7 gカリウム185 mgカルシウム14 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸39 µgごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ材料: ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ-
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ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gカリウム179 mgカルシウム10 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gカリウム179 mgカルシウム10 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸30 µgごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…材料: ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…-
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