レシピ数 : 456 品
  • 押麦のミネストローネ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JIJImam
    美味しくて、具だくさんで大満足!!押麦のプチプチとした食感が◎!お魚がメインの食事にお勧めのスープです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ(…
    材料: 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…
  • 電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    堤 人美
    野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    109 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    109 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    78 µg
    かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…
    材料: かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…
  • カレー風味のさつまいもスープ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    まろやかな豆乳に、さつまいもの甘味とカレー粉の風味が加わった、食べ応えのあるスープ。大人から子供まで好きな味付けです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    82 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    82 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    52 µg
    さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、バター、水…
    材料: さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、しめじ…
  • お豆のミルクカレースープ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…
    材料: ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 145 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    205 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    205 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし…
  • パンプキンスープ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めみー
    かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょ…
  • 和風ビシソワーズ

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    141 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    141 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…
  • 新じゃがとセロリ 押麦のポタージュ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ■27
    押し麦がポタージュとよく合います。押し麦は食物繊維やカリウムが豊富で、むくみ解消や便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    106 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    106 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも(ダンシャク)、セロリ、押し麦、水、牛…
    材料: じゃがいも(ダンシャク)、セロリ、押…
  • 電子レンジで 洋風スープ肉じゃが

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    29 µg
    ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、Aしょうゆ、…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、…
  • じゃがいものホワイトスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーンの甘味が染みわたる♪じゃが芋に豊富なビタミンCは、美白効果だけでなく、肌のハリを生み出すコラーゲンの合成を促します
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、キャベツ、オ…
    材料: コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、…
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