満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 241 品
  • 蓮根のだんご汁

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富!粘り成分には滋養強壮が期待されています。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(…
  • 簡単 野菜たっぷりコンソメスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 1.0 g
    新米パパさん
    コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…
    材料: 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…
  • 玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    多摩たまこ
    野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…
  • 酸味と辛味のきいた春雨ス~プ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ(乾)、水…
    材料: 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…
  • 春野菜のごろっとスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎!タンパク質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    268 mg
    新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス、春キャベツ…
    材料: 新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス…
  • そうめんとオクラのさっぱりすまし汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オクラ特有のネバネバはペクチンという成分。食物繊維の一種で、便通を改善したり、血糖値の上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    そうめん(茹)乾燥で10g/人、オクラ、汁、濃口…
    材料: そうめん(茹)乾燥で10g/人、オク…
  • とろろ味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    JACK0904
    喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    375 mg
    なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…
    材料: なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…
  • ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さくらもちほっぺ!
    各栄養素がバランスよく含まれます。身体の酸化を予防するビタミンA・C・Eも含まれ、アンチエイジングにも◎!
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    265 mg
    トマト缶(カットタイプ)、水、レンズ豆(皮むきタ…
    材料: トマト缶(カットタイプ)、水、レンズ…
  • えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    青梗菜はカロテン、ビタミンC・B1・B2と豊富に含むので、相乗効果で免疫力を高める効果があります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    213 mg
    えのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干しだし汁、味噌
    材料: えのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干し…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
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