満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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蓮根のだんご汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富！粘り成分には滋養強壮が期待されています。エネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム391 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム391 mgれんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…材料： れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（…-
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簡単 野菜たっぷりコンソメスープ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mg大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…材料： 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…-
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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム245 mg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…-
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酸味と辛味のきいた春雨ス～プ
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。エネルギー49 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム165 mg緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ（乾）、水…材料： 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…-
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春野菜のごろっとスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎！タンパク質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。エネルギー45 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物10.0 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム268 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物10.0 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム268 mg新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス、春キャベツ…材料： 新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス…-
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そうめんとオクラのさっぱりすまし汁
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
オクラ特有のネバネバはペクチンという成分。食物繊維の一種で、便通を改善したり、血糖値の上昇を抑える作用があります。エネルギー49 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.7 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.7 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgそうめん（茹）乾燥で10g/人、オクラ、汁、濃口…材料： そうめん（茹）乾燥で10g/人、オク…-
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とろろ味噌汁
- 47 kcal
- 食塩 0.9 g
喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。エネルギー47 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.6 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム375 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.6 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム375 mgなめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…材料： なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…-
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ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープ
- 46 kcal
- 食塩 1.0 g
各栄養素がバランスよく含まれます。身体の酸化を予防するビタミンA・C・Eも含まれ、アンチエイジングにも◎！エネルギー46 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム265 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム265 mgトマト缶(カットタイプ)、水、レンズ豆(皮むきタ…材料： トマト缶(カットタイプ)、水、レンズ…-
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えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
青梗菜はカロテン、ビタミンC・B1・B2と豊富に含むので、相乗効果で免疫力を高める効果があります。エネルギー44 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物9.4 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム213 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物9.4 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム213 mgえのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干しだし汁、味噌材料： えのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干し…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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