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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 491 品

10 / 50

新着順人気順

根菜といわしのつみれ汁
99 kcal

食塩 1.0 g
tanachu24

いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩…

材料：いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

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ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
かぶとうすあげのみそ汁
57 kcal

食塩 1.0 g
なおやくんママ

かぶの甘みがひろがるおみそ汁。かぶは短時間でやわらかくなるため、時間がないときにもおすすめです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

45 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

45 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、和風だしの素

材料：かぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

45 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

45 mg

リン

55 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

222 mg

カルシウム

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リン

41 mg

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葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

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47 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

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リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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焼き長いもとごぼうのスープ
55 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旨みをギュッと閉じ込めた焼き野菜が、香ばしくおいしさアップ。ごぼうは皮ごと使用すると、風味と食感が良くなります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

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葉酸

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長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋風スープの素…

材料：長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋…

女性の美容

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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長ネギと蓮根のごちそうスープ
71 kcal

食塩 1.0 g
えみまふぃん

れんこん、長ねぎ、ベーコンなど、大きめの具が入ったスープ。かみごたえがあり、満足度が高いです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

15 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

15 mg

リン

56 mg

鉄

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葉酸

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れんこん、長ねぎ、ショルダーベーコン、オリーブオ…

材料：れんこん、長ねぎ、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

4.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

15 mg

リン

56 mg

鉄

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71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

15 mg

リン

56 mg

鉄

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0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
かぶとお揚げさんのおみそ汁
42 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…

材料：かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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35 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

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鉄

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葉酸

35 µg
にらと豆腐のしょうがスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…

材料：にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

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葉酸

38 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

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リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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ブロッコリーのゴロゴロスープ
23 kcal

食塩 1.0 g
❀あおい❀

野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

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炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…

材料：ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

44 mg

葉酸

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ピリ辛サンラータン
52 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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葉酸

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52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…

材料：卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
春キャベツとかぶのスープ
20 kcal

食塩 1.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

春キャベツとかぶをさっと煮込むだけのお手軽野菜スープ。どちらも短時間で火が通るので、時間がないときにも嬉しい一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、塩、胡椒

材料：春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg