低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 321 品

24 / 33

新着順人気順

わかめの和風スープ
13 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…

材料：カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…

簡単・手軽

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
ごぼうとしいたけのみそ汁
40 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

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1 mg

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30 µg
ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（か…

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40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

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220 mg

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リン

61 mg

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40 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

6.5 g

糖質

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リン

61 mg

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ごぼうとわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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葉酸

19 µg
ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水

材料：ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…

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25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

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112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

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1 mg

葉酸

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

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カルシウム

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リン

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鉄

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W大根の食べるナンプラースープ
38 kcal

食塩 1.0 g
いりこ☆

大根の旨みたっぷりのエスニック風スープ。切り干し大根は、カリウム、カルシウム、鉄分、食物繊維などを多く含みます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

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鉄

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38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

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炭水化物

5.9 g

糖質

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食物繊維

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4 mg

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大根、切り干し大根、ショルダーベーコン、しょうが…

材料：大根、切り干し大根、ショルダーベーコ…

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38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

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38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

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289 mg

カルシウム

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リン

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春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

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たんぱく質

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炭水化物

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2.2 g

食物繊維

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たんぱく質

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炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

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即席とろろ昆布のお吸いもの
14 kcal

食塩 0.7 g
キャンサーリボンズ

自家製だし醤油を使った即席のお吸いものです。風味がよく、食物繊維もたっぷりです。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

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カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

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熱湯、とろろ昆布、三つ葉、自家製だしじょうゆ、だ…

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3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

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14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
30 kcal

食塩 0.8 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

23 mg

リン

21 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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30 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

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リン

21 mg

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葉酸

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チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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1.5 g

食物繊維

1.3 g

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

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食物繊維

1.3 g

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春キャベツとかぶのスープ
20 kcal

食塩 1.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

春キャベツとかぶをさっと煮込むだけのお手軽野菜スープ。どちらも短時間で火が通るので、時間がないときにも嬉しい一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

46 µg

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20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

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カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

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46 µg
春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、塩、胡椒

材料：春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、…

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1.3 g

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
なめことトマトの黒胡椒スープ
24 kcal

食塩 0.9 g
かのん..ｐｊ.

トマトと酢の酸味でさっぱりとおいしいスープ。手軽に作れて、食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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0.0 µg

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8 mg

葉酸

36 µg
なめこ、トマト、もやし、カットわかめ、小ねぎ（小…

材料：なめこ、トマト、もやし、カットわかめ…

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
春キャベツたっぷりサンラータン風スープ
26 kcal

食塩 0.8 g
パすけ

くたくた野菜を酢の酸味でさっぱりいただくスープ。最後にラー油をたらしてピリッと。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

33 µg
春キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、鶏ガラスープの…

材料：春キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、鶏…

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

33 µg