似ている食材を使ったレシピ

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  三つ葉たっぷりだし巻き玉子

  • 97 kcal
  • 食塩 0.6 g

  まきといん

  いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に！暑い時期にピッタリです。

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…

  材料： 卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aし…

  • 食材少なめ
  • 10分以内
  • 旬の食材

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  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg
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  みつばのサラダ韓国風

  • 39 kcal
  • 食塩 0.4 g

  まめ丸はは

  爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  410 mg

  カルシウム

  52 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  410 mg

  カルシウム

  52 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…

  材料： みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…

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  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  410 mg

  カルシウム

  52 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  410 mg

  カルシウム

  52 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg
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  長芋と三つ葉の味噌汁

  • 56 kcal
  • 食塩 0.5 g

  グリーンフード栄養士

  長芋の粘り成分は新陳代謝を高め、血糖値上昇を抑制してくれます。加熱するとほっくりとして生と違う食感が楽しめます。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚粉、味噌

  材料： 長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚…

  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

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  たんぱく質

  4.6 g

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  2.3 g

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  5.4 g

  糖質

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  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg