レシピ数 ： 532 品
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混ぜるだけ 豆腐のポタージュ
- 105 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わずに混ぜるだけのお手軽ポタージュ。絹ごし豆腐を使うことで自然ととろみがつき、たんぱく質やミネラルも摂れます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ、にんにくチ…材料： 絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ…-
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包まない ワンタンと豆腐のおかずスープ
- 155 kcal
- 食塩 1.6 g
とろっとしたワンタンの皮とクリーミーな味わいがクセになる中華風おかずスープです。ごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草（冷凍葉先部…材料： ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草…-
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切り餅とふんわり卵のスープ
- 157 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルでお腹にしっかりたまる卵のスープ。一杯で満足できるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg切り餅、卵、白だし、みりん、水材料： 切り餅、卵、白だし、みりん、水-
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オニオングラタン風スープ
- 339 kcal
- 食塩 2.1 g
香ばしく焼いたチーズパンを、とろとろに煮込んだ玉ねぎスープに浸していただきます。寒い日に食べたくなる一品です。エネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgフランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、バター、にん…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、…-
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ポテト入り中華風コーンスープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
大人から子供まで大好きなコーンスープに卵とポテトを加え食べ応えもUP。塩麹の優しい味わいが素材の味を引き立たせます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリームコーン、塩麹…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリーム…-
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きのこのうま味たっぷりスープ
- 47 kcal
- 食塩 1.4 g
きのこの中でもうま味の強いえのきとしいたけを使ったスープです。うま味を最大限に引き出せば、だしいらずでも味わい十分◎エネルギー47 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム3 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸55 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム3 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸55 µgえのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切りお好みで）…材料： えのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切…-
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じゃがいもとキャベツとベーコンのスープ
- 87 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツとベーコンのうま味を活かした、優しい味わいのスープです。じゃがいもの自然なとろみがうま味を閉じ込めます。エネルギー87 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.1 g脂質4.0 g炭水化物12.8 g糖質6.7 g食物繊維6.1 gコレステロール6 mgカリウム347 mgカルシウム20 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC39 mg葉酸39 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.1 g脂質4.0 g炭水化物12.8 g糖質6.7 g食物繊維6.1 gコレステロール6 mgカリウム347 mgカルシウム20 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC39 mg葉酸39 µgじゃがいも、キャベツ、ベーコン、塩（２人分でひと…材料： じゃがいも、キャベツ、ベーコン、塩（…-
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トマトと玉ねぎのスープ
- 47 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトのうま味やたまねぎの甘みを活かしたシンプルなスープです。最初に蒸すことでうま味が引き出され、深い味わいに◎エネルギー47 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸28 µgトマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、塩（２人分で…材料： トマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、…-
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たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープ
- 199 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりのキャベツと鶏肉で食べ応えは十分。あっさりとした味わいで夜遅い時間にもおすすめの一品です。エネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質13.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 g食物繊維1.8 gコレステロール71 mgカリウム443 mgカルシウム48 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸79 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質13.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 g食物繊維1.8 gコレステロール71 mgカリウム443 mgカルシウム48 mgリン167 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸79 µg鶏もも肉（皮付き）、キャベツ、にんにく（チューブ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、キャベツ、にんに…-
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なすたっぷり酸辣湯風スープ
- 118 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトジュースを加えることで、うま味や甘みが加わり、バランスの良いやさしい酸味に。なすたっぷりでお腹も満たされます。エネルギー118 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.3 g脂質5.3 g炭水化物11.9 g糖質9.1 g食物繊維2.8 gコレステロール93 mgカリウム459 mgカルシウム86 mgリン129 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー118 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.3 g脂質5.3 g炭水化物11.9 g糖質9.1 g食物繊維2.8 gコレステロール93 mgカリウム459 mgカルシウム86 mgリン129 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgなす、絹ごし豆腐、卵、トマトジュース、水、A、酢…材料： なす、絹ごし豆腐、卵、トマトジュース…-
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