チンゲン菜炒め物レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

紫玉ねぎとわかめのあえもの
26 kcal

食塩 0.5 g
baromaman

紫玉ねぎの風味を活かしたシンプルなあえ物。味付けはめんつゆのみで簡単に仕上がります。あと１品欲しい時におすすです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、Aめんつゆ（３…

材料：カットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ
60 kcal

食塩 0.5 g
ケチャ＆ウル

トマトの酸味と玉ねぎの辛み、青じその爽やかな香りがベストマッチ。シンプルなソテーにソースとしてかけて食べるのもおすすめ。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

15 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

15 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

29 µg
ミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A、白ワインビネガ…

材料：ミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A、白…

糖尿病

10分以内

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1.1 g

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3.1 g

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カリウム

247 mg

カルシウム

15 mg

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24 mg

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29 µg

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0.5 g

たんぱく質

1.1 g

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3.1 g

炭水化物

7.8 g

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6.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

15 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

29 µg
紫玉ねぎでピンクのドレッシング
26 kcal

食塩 0.5 g
★miya★

鮮やかなピンク色が可愛らしいドレッシング。サラダやカルパッチョにかけてもおいしくいただけます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、A白こしょう…

材料：紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、…

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0.5 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

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0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg